Come iniziare a correre, anche se non sei bravo

Se vuoi iniziare una routine di fitness, correre è una delle cose più facili ed economiche che puoi fare. Ma come inizi a correre, specialmente se fai davvero schifo? (Sto parlando di 'correre intorno all'isolato mi lascia raddoppiato in punti, chiedendomi se sto per morire' livelli di male?)

Fortunatamente, correre diventa solo più facile quanto più lo fai. Come un corridore lento di lunga data che ha passato mesi a lavorare su una routine di tre miglia e ha una serie di arrivi all'ultimo posto per dimostrarlo, ecco alcune delle lezioni duramente vinte che ho imparato lungo la strada.

Le buone scarpe sono essenziali

Un buon paio di scarpe da corsa ben calzate è l'unico equipaggiamento di cui avrai bisogno. Tutto il resto, l'abbigliamento da corsa ad alta tecnologia, i fitness tracker, tutta l'attrezzatura da corsa varia là fuori, è davvero solo la ciliegina sulla torta.

Quando si tratta di scegliere la scarpa da corsa giusta, costoso non sempre significa migliore . Molte aziende cercheranno di convincerti dell'importanza di conoscere la tua andatura e il tipo di arco. Sebbene queste parole sembrino molto scientifiche e precise, in realtà hanno ben poco a che fare con la previsione del tipo di scarpa migliore per te. La migliore scarpa è la uno che ti senti a tuo agio indossando , anche se non è 'consigliato' per il tuo tipo di piede.

In epoca pre-pandemia, il modo migliore per trovare la scarpa giusta era andare in un negozio dedicato alla corsa per provare una serie di scarpe diverse e vedere quale si sentiva comoda e di supporto. Sfortunatamente, al giorno d'oggi, non è più consigliabile, quindi la cosa migliore da fare se hai un paio di scarpe comode è continuare a usarle.

Se tu non avere un paio di scarpe comode, puoi fare a montaggio virtuale . Non è una risposta perfetta, ma è comunque meglio che ordinare un paio di scarpe a caso e sperare per il meglio. Assicurati solo di chiedere informazioni sulla politica di cambio nel caso in cui la coppia che ottieni non funzioni.

C'è un sacco di abbigliamento da corsa di fantasia là fuori, ma non rigorosamente Bisogno qualsiasi cosa. Indossa solo quello che hai che è comodo per correre. I tuoi vestiti da corsa potrebbero essere indumenti di livello base da un discount. Potrebbero anche essere la maglietta e i pantaloncini che hai dai tempi del college. Non devono essere speciali, devono solo essere comodi.

Un buon reggiseno sportivo farà miracoli

Per molti, un buon reggiseno sportivo è essenziale. Anche se sei molto pesante, anche se hai passato anni a ripeterti che non puoi correre a causa di come sei costruito, è ancora del tutto possibile eseguire allenamenti ad alto impatto, come la corsa, comodamente, purché tu avere il reggiseno sportivo giusto.

Come qualcuno che ha lottato con questo problema per anni, ho scoperto che sebbene ci voglia un po' di tempo, impegno e prove ed errori, ci sono opzioni adatte là fuori. Personalmente, lo giuro Reggiseno sportivo Active D+ di Shock Absorber , che è disponibile in dimensioni fino a 40H e mi ha fatto superare più corse lunghe e 5K/10K di quante ne possa contare. Preferisco l'ammortizzatore all'altra opzione popolare, Enell , semplicemente perché Shock Absorber offre una gamma più ampia di taglie e una vestibilità più personalizzata. Detto questo, Enell ha fatto miracoli per molte persone, così come un certo numero di altri reggiseni sportivi ad alto impatto su misura per taglie più grandi.

Indipendentemente dal tuo fisico, è sicuramente disponibile un'opzione comoda e di supporto. Il trucco è misurare molto attentamente, fare le tue ricerche e sperimentare finché non trovi ciò che funziona per te. Se sei in dubbio, il subreddit Un reggiseno che si adatta è una risorsa davvero utile per capire il dimensionamento e trovare consigli per le tue esigenze particolari.

La coerenza è fondamentale

Quando si tratta di stabilire un'abitudine alla corsa, la costanza è la chiave. La corsa è uno sport ad alto impatto; il tuo corpo ha bisogno di abituarsi. Ecco perché, anche se sei in buona forma, probabilmente all'inizio farà schifo per un po'. È importante essere coerenti nella corsa e facilitare il chilometraggio.

Se sei un principiante assoluto, a programma da divano a 5K è un buon punto di partenza, poiché ti farà alternare camminata e jogging, aumentando lentamente la tua corsa nel tempo. Alla fine, di solito dopo nove settimane, dovresti essere in grado di correre per 3 miglia.

Come qualcuno che è sempre stato un corridore lento e che ha avuto molte difficoltà all'inizio, ti consiglio di andare piano e concentrarti sulla costanza. Quando sarai in grado di correre comodamente per 3 miglia, correre diventerà più facile, inizierai a sentire davvero alcuni dei buoni effetti fisici di cui tutti i tuoi compagni di corsa vanno in estasi. Quando si tratta di coltivare l'abitudine di correre, è bene essere testardi e metodici.

Conoscere i segni di lesioni

Una buona corsa lunga ti farà sentire dolorante, ma è importante conoscere la differenza tra a dolore normale e qualcosa di più serio . Dolore muscolare, dolori che sono scomodi ma non dolorosi e disagio che scompare mentre corri sono generalmente previsti. Se hai un dolore acuto e lancinante; un infortunio che influisce sulla tua andatura o un dolore che peggiora mentre corri, questo è generalmente un segno che devi smettere di correre e consultare un medico.

'Una delle cose più importanti che i principianti possono fare per evitare infortuni è costruire lentamente', ha affermato Christie Aschwanden, autrice di ' Buono per andare ”, in una e-mail a Lifehacker. “Evita di aumentare il tuo chilometraggio troppo velocemente. Una regola empirica molto approssimativa è evitare di aumentare il chilometraggio di oltre il 10 percento a settimana.

Per evitare infortuni, è importante essere coerenti ed evitare un allenamento eccessivo. Correre troppo, troppo veloce è un buon modo per farti del male.

'Assicurati di concederti anche il tempo di riposare', dice Aschwanden. 'È fantastico correre regolarmente, ma concediti almeno un giorno di riposo a settimana in modo che il tuo corpo abbia la possibilità di riprendersi e rigenerarsi.'

E se inizi a sviluppare un infortunio, è importante concederti un tempo adeguato per recuperare. Per quanto frustrante possa sembrare essere messo da parte, è meglio che passare mesi a riprendersi da un infortunio che è peggiorato perché sei tornato ad allenarti troppo presto.

Quindi prendi la tua attrezzatura da corsa, crea una routine e, prima che tu te ne accorga, sarai uno di quei corridori fastidiosi che parlano di piani di allenamento e endorfine. Benvenuto nel club. Siamo felici di averti.