Come scegliere la tua prima cintura per sollevamento pesi

Acquistare una cintura per sollevamento pesi è come acquistare una scarpa da corsa: devi avere un'idea di ciò di cui hai bisogno e provarne di diverse per vestibilità, comfort e funzionalità. Ci sono molte variabili a cui pensare nella tua prima cintura, quindi ti aiutiamo a capire cosa è cosa.

Abbiamo già discusso i vantaggi delle cinture di sollevamento pesi , quindi passeremo direttamente alle tue opzioni in questo post. La maggior parte delle cinture per sollevamento pesi ti imposterà indietro $ 50 A oltre $ 100 , quindi non è un investimento banale. Il lato positivo è che se scegli bene e te ne prendi cura, durerà per anni.

All'inizio, la scelta di una cintura ti sembrerà opprimente, ma fatti coraggio: il tipo di esercizi di sollevamento che fai generalmente (powerlifting, sollevamento olimpico o bodybuilding) aiuta a restringere le tue scelte. Poi il resto è solo preferenza personale.

Cinture per sollevamento pesi contro cinture per sollevamento pesi

Troverai due tipi principali di cinture: cinture di sollevamento E cinture per sollevamento pesi . Guarda il video per avere un'idea delle differenze visive.

In generale, le cinture da powerlifting sono per le persone che spesso sollevano carichi pesanti squat E stacchi , ovvero movimenti di powerlifting. Le cinture per sollevamento pesi sono per le persone che fanno sollevamento pesi olimpico ( strappa E pulito e cretini ), CrossFit e bodybuilding. Andare con una cintura che corrisponda al tuo stile di allenamento è il modo più rapido per ridurre le tue scelte.

La caratteristica più evidente che differenzia i due tipi di cinture è la loro larghezza. Una cintura di powerlifting corre approssimativamente 4 pollici di larghezza ed è coerente tutt'intorno, mentre una cintura per sollevamento pesi in genere presenta una larghezza di 4 pollici per la parte di supporto posteriore, ma si assottiglia drammaticamente nella parte anteriore . Alcune cinture per sollevamento pesi possono anche avere extra imbottitura nella parte posteriore , ma come ho sottolineato, l'imbottitura no fare molto per la protezione della schiena .

Queste diverse larghezze sono scelte progettuali intenzionali. Per il powerlifting, vorresti una superficie maggiore nella parte anteriore per far 'spingere' gli addominali quando respira nello stomaco . Quando lo fai, crei una maggiore pressione intra-addominale per proteggere la colonna vertebrale sotto carichi così pesanti. D'altra parte, se la tua cintura è troppo larga nella parte anteriore per i movimenti di sollevamento pesi, potrebbe interferire con il movimento.

Se ti piace dilettarti in un po' di ogni tipo di allenamento per la forza, c'è anche una cintura per te. Alcuni produttori hanno cinture che ti prepareranno per qualsiasi tipo di sollevamento tu scelga di fare. Cintura per powerlifting per atleti della migliore cintura ($ 109,99) è un esempio.

Una cintura più spessa non è necessariamente migliore

A parte le diverse larghezze, dovrebbero entrare molte cinture di sollevamento 10 millimetri O 13 millimetri varietà. Lo spessore fornisce quella rigidità per evitare che la colonna vertebrale si pieghi come una Slinky. Più spessa è la cintura, più rigida e resistente sarà e più è probabile che rimanga ferma quando sollevi.

Per gli acquirenti di cinture per la prima volta, la lotta per scegliere tra 10 e 13 è reale: 13 millimetri offre un supporto più robusto, ma può essere davvero, davvero scomodo ed eccessivo per la maggior parte degli atleti. Di solito è riservato alle persone che hanno intenzione di spostare un peso ultraterreno. La maggior parte degli atleti, anche quelli veramente forti, in genere sollevano con un 10. Se non sei convinto, prova il 13. Saprai quando è troppo spesso perché probabilmente avrai difficoltà a raggiungere le posizioni di sollevamento corrette.

Per inciso, se prevedi di partecipare a una competizione di powerlifting, la tua cintura non deve essere più larga di 4 pollici ovunque e non più spessa di 13 millimetri per rispettare le regole del regolamento . Alcuni suggerimenti: Cintura Forever da 10 mm di Inzer ($ 89,95), Cintura Brahma di Titano ($ 109,99), o questa opzione più economica di Ader (il prezzo varia in base alla dimensione).

Scegli il materiale della cintura in base al tuo stile di sollevamento

Le cinture sono realizzate in pelle, pelle scamosciata o velcro, e in realtà dipenderà dalle preferenze personali. Per il powerlifting, la maggior parte dei sollevatori con cui ho parlato suggerire la pelle . Le cinture in pelle tendono a essere meglio costruite, più resistenti e più rigide. Una cintura di camoscio come la cintura da atleta di Best Belt si sentirà più morbido, non si sposterà tanto ed è forse più comodo. D'altra parte, molte cinture come Cintura Forever di Inzer combina la robustezza della pelle e il materiale antiscivolo della pelle scamosciata per darti il ​​meglio di entrambi i mondi.

Per il sollevamento olimpico, anche le opzioni in pelle e pelle scamosciata funzionano, ma potresti optare per un cintura stile velcro , Piace La classica cintura in velcro di Unbroken Design ($ 85), che alcuni sollevatori di pesi preferiscono per la mobilità extra.

Metti alla prova la tua cintura per vestibilità e comfort

Non sai mai se la migliore cintura del mondo funzionerà per te senza almeno indossarla e sollevarla (o almeno simulare gli esercizi).

Per scoprire come grande di una cintura di cui hai bisogno , dovrai misurare la circonferenza della vita all'ombelico. Prendi un metro a nastro e misura con fermezza, assicurandoti che il nastro sia livellato attorno al busto. E sii onesto: non chiamarlo 32 pollici quando in realtà è 34.

Inoltre, vuoi provare cinture di diverse larghezze. Ci sono cinture larghe 4 pollici, ma puoi anche trovare cinture che lo sono 3 pollici O 2,5 pollici Largo. Per la maggior parte delle persone, 4 pollici è quella larghezza del punto debole tra la gabbia toracica e l'osso iliaco.

Quando provi una cintura, inizia facendo girare la cintura intorno all'ombelico, non ai fianchi. Sicuramente vuoi evitare che il bordo della cintura ti pizzichi dolorosamente mentre stai cercando di sollevare una quantità spaventosa di peso, o che qualsiasi parte della cintura prenda la barra durante il movimento. Se è così, ti potrebbe piacere una cintura leggermente affusolato nella parte anteriore .

Le differenze tra cinture a punta singola, doppia o a leva

Le cinture di sollevamento pesi sono fissate con a singolo polo O doppi rebbi , O una leva . Il video qui sopra dal canale YouTube Intel A7 ti mostra i pro e i contro di ciascuno.

Parlando con altri sollevatori e leggendo le opinioni di molti altri, il consenso sembra essere quello di uccidere i doppi rebbi con il fuoco. La maggior parte delle persone preferisce le cinture a un polo come P2 Power Belt di elitefts ($ 115) perché sono meno fastidiosi da aprire o chiudere e altrettanto sicuri delle cinture a doppia punta. Con i doppi rebbi, hai solo un altro passo su cui agitarti, il che può distogliere l'attenzione dal tuo sollevamento per rafforzare la cosa che dovrebbe aiutarti a sollevare.

Uno stile a leva può essere utile perché riduce il numero di passaggi. Una volta impostata la tenuta desiderata, basta indossare la cintura e farla scattare in posizione. È fantastico se usi la stessa identica tenuta ogni volta per qualsiasi sollevamento. Puoi regolare nuovamente la tenuta, ma dovrai avere gli strumenti pronti e dedicare un po' di tempo per farlo manualmente.

O odierai o amerai le cinture a leva e, se vuoi provarlo, molti lo hanno consigliato La cintura Forever Lever di Inzer qui per $ 90 .

Come indossare correttamente la tua nuova cintura per sollevamento pesi

Questo video di Alan Thrall , un allenatore di uomini forti e proprietario di Forza indomita , offre alcuni buoni consigli su come scegliere e indossare una cintura. Attenzione: le cinture per il sollevamento pesi saranno scomode per un po', soprattutto perché stai imparando ad abituarti a usarle.

Una volta che ti senti a tuo agio con la cintura, puoi iniziare a sperimentare cambiando la posizione della cintura sul busto. Ad esempio, Omar Isuf, un allenatore di forza e prestazioni, mi ha detto che gli utenti esperti di cintura tendono a indossare la cintura più in alto sul busto durante uno stacco rispetto a loro durante uno squat . Più specificamente, in uno stacco potresti scoprire che indossarlo intorno alla metà dello stomaco è più comodo. Durante uno squat, potrebbe piacerti sopra la cresta iliaca.

Vuoi anche che la tua cintura sia abbastanza stretta da rimanere nello stesso punto mentre sollevi, ma non così stretta da interrompere respiri pieni e profondi o la circolazione. I vestiti che indossi e persino la quantità di acqua che stai trattenendo potrebbero influenzare la forza con cui devi tirare la cintura. Se stai solo imparando, va bene indossarlo un po' più largo finché non impari ad amare il suo abbraccio non così tenero. Infine, tieni presente che la tua nuova cintura deve essere rotta nel allo stesso modo di una scarpa .

Per i principianti, una cintura più sottile e meno larga sarà in genere più comoda e utilizzabile a breve termine. Allo stesso tempo, vuoi pensare a ottenere benefici immediati, certo, ma vuoi anche tenere a mente i tuoi obiettivi a lungo termine (vuoi continuare a diventare più forte?). Se ti alleni da un po' e continuerai a farlo, ti suggerisco una cintura da 10 mm a un polo. Se non sei sicuro e non vuoi investire, questa cintura per principianti ed economica ottiene buone recensioni e la mia raccomandazione.

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