Cosa fare se il sedile della bicicletta ti fa male al sedere

Il dolore al sedere o all'inguine dovuto al ciclismo è comune, anche se sei al chiuso su un Peloton o Airdyne, o anche il tuo Allenatore di biciclette fai-da-te . Un po' di disagio il primo giorno può essere normale, ma se persiste o diventa grave, potrebbe essere necessario apportare alcune modifiche alla bicicletta e al modo in cui la si guida. Ecco alcune cose che puoi provare.

Regola il tuo posto

Impostare correttamente la bicicletta è fondamentale per una guida confortevole. Se hai la tua bici a casa, rispolvera il manuale di istruzioni e assicurati di sapere come regolare tutte le regolazioni. Probabilmente sai che il sedile può spostarsi su e giù, ma la maggior parte dei sedili può anche inclinarsi in avanti o indietro e potrebbe esserci anche un dispositivo di scorrimento per spostare il sedile più verso il manubrio o la ruota posteriore. (Se stai frequentando un corso di spin di persona, presentarsi presto e chiedere all'istruttore per assicurarti di aver impostato tutto correttamente.)

Quell'angolazione del sedile può fare un'enorme differenza - il livello è buono, ma mi piace puntare il muso solo leggermente verso il suolo - e potresti scoprire che la regolazione toglie parte della pressione. A seconda della tua bici e della tua anatomia, potresti persino preferire un'inclinazione all'indietro, quindi sperimenta finché non trovi ciò che è più comodo per te.

Regola tutto il resto

Non fermarti al sedile. Idealmente il tuo peso dovrebbe essere distribuito uniformemente tra le maniglie, i pedali e il sedile, quindi non dimenticare che la regolazione di altre parti della bici, come la posizione del manubrio, può finire per alleviare la pressione sulla tuo posto a sedere.

Alzati in piedi qualche volta

Le lezioni di ciclismo spesso ti invitano ad alzarti sui pedali, di solito durante le parti più intense della corsa. Se non sei all'altezza, dal punto di vista della forma fisica, va bene, ma assicurati di alzare il sedere dal sedile almeno un paio di volte a ogni corsa, anche se è solo per pochi secondi.

Vestiti in modo appropriato

Alcuni pantaloncini e biancheria intima hanno cuciture in punti scomodi e potresti non accorgertene finché non è troppo tardi. Sperimenta con indumenti senza cuciture o addirittura con i commando e ricorda che i pantaloncini aderenti a metà coscia sono chiamati pantaloncini da bici per un motivo: sono lo stile ideale da indossare quando vai in bicicletta.

I ciclisti indossano spesso pantaloncini imbottiti, una buona scelta se sarai in sella per ore e ore. Ricorda solo che devono essere usati pantaloncini imbottiti Inoltre per regolare la tua bici e tutti questi altri suggerimenti, non come alternativa.

Compra una nuova sella

Ora arriviamo alla risposta ovvia: vuoi una sella spessa e comoda, giusto? In realtà, non è scontato. I ciclisti lo sanno più veloce vuoi andare e più aerodinamica è la tua bici, più sottile e dura sarà la sella che vorrai . Le selle più morbide hanno senso se guidi più lentamente e ti siedi più eretto.

Anche un'imbottitura extra può ritorcersi un po' contro. Su una sella dura, la pressione è solo sulle ossa del sedile (le tuberosità ischiatiche del bacino). Ma in una sella soffice, finirai con la pressione su tutti i tessuti molli delle tue regioni inferiori. Quindi, se hai acquistato imbottiture sempre più spesse e non sembrano mai aiutare, prova un sedile più solido e verifica se è effettivamente più comodo una volta regolato correttamente.

Anche la larghezza della sella è importante. Per la migliore vestibilità, misurare la differenza tra le ossa del sedile e scegli una sella che corrisponda. Una sella troppo stretta eserciterà pressione sui tessuti molli; uno troppo largo può irritare le cosce. Un altro vantaggio nella scelta del sedile giusto: alcune selle sono dotate di un ritaglio nel mezzo, che può alleviare la pressione sull'area tra le ossa del sedile.