Hai un problema di 'controllo del corpo'?

Nel corso della giornata, probabilmente ti ritrovi a cercare feedback sul tuo aspetto più di una volta, che si tratti di controllare il tuo peso, guardarti allo specchio, provare vestiti diversi o scattare un selfie.

Questa abitudine di cercare informazioni sul tuo corpo si chiama ' controllo del corpo ', e se fatto con moderazione, è un comportamento del tutto normale, un'occasione intermittente per rassicurarti che tutto è in ordine. Abbiamo tutti le nostre abitudini e routine quando si tratta di abitudini di controllo del corpo, ma se portato all'estremo, il controllo del corpo può diventare un'ossessione, peggiorando il tuo umore e abbassando l'immagine di te stesso.

Quando il controllo del corpo sfugge di mano

Il problema sorge quando il controllo del corpo diventa qualcosa di simile a una compulsione. Forse ti pesi più volte al giorno, con il tuo umore che fluttua in base al numero sulla bilancia. Altri comportamenti possono includere misurazioni eccessive di parti del corpo, come la circonferenza della vita o dei fianchi; o scattare un gran numero di selfie per monitorare un aspetto specifico del tuo aspetto.

In un Meta-analisi del 2018 , il controllo compulsivo del corpo è risultato essere correlato con un'immagine corporea negativa e un'alimentazione disordinata. Un altro Studio 2019 ha mostrato che per le donne, il controllo del corpo ha provocato insoddisfazione personale, indipendentemente dalla parte del corpo che stavano monitorando.

Segni che un'abitudine di controllo del corpo è fuori controllo

Alcuni dei segni che un'abitudine di controllo del corpo sta diventando un problema : se compromette la capacità di concentrazione, se provoca interruzioni nel lavoro o nella vita domestica; se ti porta a evitare i pasti; o se provoca sentimenti di colpa, vergogna o preoccupazione. Se ti ritrovi a evitare le riunioni sociali a causa della paura di mangiare; se passi troppo tempo a preoccuparti del tuo peso o del tuo aspetto; o se la tua preoccupazione per l'immagine del tuo corpo sta ostacolando il modo di vivere la tua vita, questi sono tutti segni che il controllo del corpo sta diventando un problema.

Cosa fare se hai un problema di controllo del corpo

Innanzitutto, se l'abitudine di controllo del tuo ragazzo ha contribuito allo sviluppo di un disturbo alimentare, è importante cercare un supporto professionale. La National Eating Disorders Association ha a assistenza telefonica , a cui puoi accedere tramite chat online o tramite SMS/chiamata al numero 800-931-2237. Se stai attraversando una crisi e hai bisogno di aiuto immediato, invia un SMS a NEDA al 741741.

Quando si tratta di controllare i comportamenti di controllo del tuo corpo, Linea salute suggerisce di fare pause regolari dai social media, poiché app come Instagram possono solo alimentare una preoccupazione per l'immagine del corpo. Inoltre, controlla te stesso e cerca di individuare le situazioni che innescano il tuo impulso al controllo del corpo, monitorando i tuoi comportamenti per un giorno per vedere se ci sono schemi, e poi prova a sviluppare strategie di coping alternative che possono sostituire i comportamenti di controllo del corpo (ad esempio, invece di guardarti allo specchio in modo critico, esegui affermazioni verbali per migliorare il tuo umore e la fiducia in te stesso ). E se l'abitudine è salita al livello di una compulsione, cercare l'assistenza di un terapista qualificato .

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