Perché la tua palestra domestica ha bisogno di kettlebell regolabili

Se sei a corto di spazio o non puoi permetterti un'intera collezione di kettlebell, un kettlebell regolabile di buona qualità è uno dei migliori investimenti che puoi fare per l'allenamento della forza a casa.

ne ho due campane da competizione regolabili di Titan , che può pesare fino a 12 chili (26 libbre) o pesare fino a 32 (70 libbre). Per non iniziare a sembrare una pubblicità, Kettlebell Kings ne fa uno proprio come questo , E Anche Bells of Steel . Il prezzo dell'adesivo è di circa $ 300 per Kettlebell Kings e $ 250 per gli altri, anche se a volte sono in vendita. Ho ottenuto il mio per più vicino a $200.

Lo stile 'Competition' significa che le campane hanno le stesse dimensioni e forma di quelle utilizzate nelle competizioni sportive con kettlebell. Lo dico perché ci sono alcuni kettlebell regolabili dalla forma strana là fuori, e la maggior parte di loro non sembra che sarebbero comodi da pulire, pressare, snatch o fare qualsiasi altra cosa oltre allo swing. Le piastre delle campane da competizione regolabili sono contenute all'interno di un guscio rotondo liscio e si sentono esattamente come usare una normale campana da competizione.

Ricevo costantemente domande su come mi piacciono i miei campanelli regolabili, quindi farò una carrellata completa qui. Mi piacciono? SÌ. Si allentano o vibrano durante gli allenamenti? Non di solito, no. Sono un dolore nel sedere da regolare? Solo una specie di.

Cosa puoi fare con i kettlebell regolabili

La risposta breve è: qualsiasi cosa tu possa fare con i kettlebell , fondamentalmente. Il più grande svantaggio è che non possono essere più leggeri di 12 chili. Molti principianti avranno bisogno di una campana più leggera per iniziare, specialmente bambini e donne minute. Se ti aspetti di pressare rigorosamente il tuo kettlebell sopra la testa o di fare lunghe serie di snatch o clean and jerk, probabilmente vorrai iniziare con un 8, o forse anche qualcosa di più leggero.

Se vuoi solo oscillare il tuo kettlebell, specialmente se ti piacciono gli swing in cui entrambe le mani sono su un kettlebell, potresti finire per scoprire che 32 chili non sono abbastanza pesanti. In tal caso, una maniglia a T ti consentirà di oscillare ancora più pesantemente. Ecco una maniglia che puoi acquistare per $ 45 ; ecco istruzioni per creare da soli parti idrauliche del valore di $ 11 . Nessuno dei due prezzi include i piatti.

Una volta che hai un regolabile, o un paio di loro, puoi fare clean, press, jerk, snatch, swing, front squat, goblet squat , abiti turchi ( se devi ), o complessi che fondono un mucchio di queste cose insieme.

Perché amo così tanto i miei kettlebell regolabili

I kettlebell sono disponibili in dimensioni standard, con salti di 4 o 8 chili (9 o 18 libbre) da una campana all'altra. All'inizio pensavo che lo scopo di un kettlebell regolabile fosse quello di essere in grado di creare una dimensione di campana standard che non hai: se avessi un 16 e un 24 ma non un 20, potrei caricare il mio regolabile e boom, un 20. Oppure se volessi fare un esercizio che richiede un paio di campane da 24 chili, potrei usare il mio singolo 24 e caricare il regolabile per essere il suo compagno.

Questo è tutto vero, ed è per questo che, se avessi lo spazio solo per pochi campanelli, mi assicurerei che almeno uno di loro fosse regolabile.

Ma c'è un altro motivo per cui mi sono innamorato dei campanelli regolabili: puoi ottenerli Tutto le dimensioni intermedie. Diciamo che puoi pressare rigorosamente un 16 per alcune ripetizioni ma non sei riuscito a premere un 20. (Questo potrebbe essere il caso anche se sei abbastanza forte da premere il 20, perché più pesante è il kettlebell, più preciso è il tuo la tecnica deve essere.) Bene, puoi salire di livello caricando il regolabile a 18 chili e lavorando con quello per un po 'prima di tentare di nuovo il 20. Oppure, dato che sono caricabili con incrementi di un solo chilogrammo, puoi anche passare da 16 a 17, e poi a 18, 19 e poi 20.

Fai Bisogno carico incrementale per allenarsi in modo efficace? Probabilmente no. Potresti allenarti abbastanza con il 16 per arrivare al punto in cui un 20 è facile. Ma avere la possibilità di caricare in modo incrementale ti offre più modi per allenarti. E non devi cercare una palestra specializzata di kettlebell che abbia 18 anni; puoi fare la campana che ti serve con gli ingredienti che hai in casa.

Gli svantaggi dei kettlebell regolabili

A parte il fatto che la gamma di pesi è piuttosto rigida (non c'è modo di farla pesare meno di 12, e non c'è un modo semplice per farla pesare più di 32), c'è un grosso fastidio riguardo alle campane regolabili: devi regolarle.

Regolare il mio kettlebell mi richiede di:

1. Rovescialo su un lato
2. Usa una chiave a brugola per rimuovere un bullone nella parte inferiore
3. Togli con attenzione il fondo del guscio (c'è una cucitura all'equatore della campana dove le due metà si uniscono)
4. Rimuovi un dado dal grosso bullone filettato che corre verticalmente al centro della campana
5. Rimuovere le piccole piastre di peso all'interno
6. Regola il dado che si trova Sopra le piastre di peso
7. Rimetti i piatti desiderati, ricordando quale va in quale posto (sono di dimensioni diverse)
8. Rimetti il ​​dado grosso
9. Rimetti il ​​guscio inferiore
10. Serrare il bullone con la chiave a brugola

Se cambio il peso solo di un chilo o due, posso saltare i passaggi 5 e 6. I dadi in cima e in fondo alla pila di piatti servono a mantenere i pesi bilanciati nella campana; se stai solo scambiando un piatto da due chili con uno da tre chili, puoi farla franca senza riaggiustare l'intera pila.

Tutto sommato, direi che si tratta di un processo di 5 minuti. Se ho fretta, posso realizzarlo in 2 minuti. Se ho più tempo, chiamo mia figlia di sei anni e le lascio fare. (Adora recitare come il mio meccanico di kettlebell.)

In breve: regolare i kettlebell prima di iniziare l'allenamento della giornata non è un grosso problema, ma non vorrai cambiare i pesi da una serie all'altra una volta che inizi.

Come semplificare la vita con un kettlebell regolabile

Ci sono alcuni fastidi nella vita con un kettlebell regolabile, ma un pennarello cancellabile a secco e un pennarello si prendono cura della maggior parte di essi.

Ma prima di arrivare ai pennarelli: a volte i piatti si allentano o vibrano durante l'uso. Nella mia esperienza, vanno bene per brevi serie di esercizi, ma a volte possono iniziare a fare rumore verso la fine di un lungo allenamento. Per evitare ciò, assicurati di serrare i dadi sopra e sotto le piastre e assicurati che il bullone nella parte inferiore sia ben fissato e stretto.

Successivamente, un piccolo consiglio di sicurezza: quando è completamente carico, fai attenzione a come inclini la campana su un lato. Un giorno mi sono sbaciucchiato un'unghia. Sto bene, ma ora sto anche più attento.

Infine, il consiglio più importante: etichetta tutto .

Quando apri per la prima volta la confezione del tuo kettlebell regolabile, scatta foto (o un video) che mostri come va tutto insieme. Sembrerà semplice, e poi il giorno dopo dirai: “aspetta, questo piatto da due chili sembra diverso da quello da due chili. Quale va in alto e quale in basso?

Successivamente, e questo passaggio è fondamentale, usa i pennarelli per scrivere quanto pesa ogni piatto. I miei regolabili hanno ciascuno un piatto da 6 kg, un piatto da 4 kg, due piatti da 3 kg e due piatti da 2 kg. (Questo ti consente di mescolare e abbinare ogni incremento tranne 13 e 31.) Puoi distinguere visivamente la differenza, ma prometto che se non li etichetti, un giorno mescolerai un 2 e un 3, o un 3 e un 4.

Dato che ho due campanelle regolabili, ho usato un pennarello rosa per una di esse e un pennarello bianco per le altre. Ti consigliamo inoltre di riservare un posto nella tua palestra di casa dove i dischi si sistemeranno quando non sono nella campana, quindi tienilo a mente quando decidi come adattare la tua attrezzatura per l'allenamento in quell'angolo del tuo appartamento .

E per semplificarti la vita, tieni un pennarello cancellabile a secco vicino a dove carichi i campanelli. I miei sono rossi, quindi uso un pennarello nero. Se le tue campane sono nere, forse avrai bisogno di un pennarello in gesso. (Questo esercizio è meglio lasciare al lettore.) Questo passaggio è importante soprattutto quando lavori con quelle dimensioni incrementali: una volta ho preso una campana che pensavo fosse caricata a 18 e ho fatto metà dell'allenamento pensando 'wow, io sono diventato molto più forte ultimamente”, solo per rendersi conto che in realtà era carico 14 . Ora ho una rigida politica di scrivere sempre il peso totale all'esterno della campana. Impara dai miei errori.