Preoccuparsi di non addormentarsi ti tiene sveglio?

Qualcuno è riuscito a dormire questa settimana? Come in, andare a letto, chiudere gli occhi e dormire per più di 37 minuti? Per quelli di noi che guardano indietro con nostalgia ai sonni degli anni passati (quando dovevamo solo affrontare i nostri livelli apocalittici di ansia di base), gli eventi che inducono ansia possono sembrare perennemente incombenti proprio dietro l'angolo.

A seconda della tua abituale capacità di dormire, potresti superare una o due notti insonni relativamente illese e semi-funzionali, ma dopo peggiorare. A quel punto, hai ancora a che fare con tutto ciò che ti rendeva ansioso durante il giorno, ma c'è un nuovo livello di ansia derivante dalla preoccupazione se riuscirai mai a dormire di nuovo, il che, a sua volta, rende ancora più difficile addormentarsi.

C'è un nome per questo... 'sonnifobia' - ed è qualcosa che le persone sperimentano continuamente, indipendentemente dal fatto che il resto del mondo si stia sgretolando intorno a loro. Ecco cosa devi sapere sull'ansia del sonno e su come sbarazzartene.

Cos'è la sonnifobia?

Ormai, conosciamo tutti dolorosamente l'idea che l'ansia disturba il nostro sonno . E mentre è un peccato che accada, è anche qualcosa che la maggior parte delle persone può riconoscere mentre sta accadendo, permettendo loro di identificare le cause alla radice dell'ansia e adottare le misure necessarie per affrontarla .

Ma la sonnifobia è una categoria diversa del tutto: è la paura e/o l'estrema ansia intorno al Pensiero di dormire. In altre parole, la cosa che ti tiene sveglio la notte è l'ansia causata dalla paura di non addormentarti o, in altri casi, di addormentarti. (Mi scuso se stai leggendo questo in uno stato di privazione del sonno: questa frase è complicata anche quando corri con un serbatoio pieno.)

Data la nostra situazione attuale, ci concentreremo sull'ansia provocata dalla preoccupazione per ciò che accade se noi non lo sono in grado di prendere sonno. (Maggiori informazioni su questo tra un minuto). L'altra estremità dello spettro - l'ansia causata dall'idea di addormentarsi davvero - è assolutamente qualcosa che anche le persone provano e viene definita 'terrore del sonno'. Queste sono tipicamente situazioni in cui una persona ha paura di addormentarsi perché ha paura di ciò che accadrà , come se avessero incubi ricorrenti estremamente vividi, sonnambulismo o esperienza di paralisi del sonno. Ma conserveremo quella varietà per un altro giorno.

Quali sono i sintomi della sonnifobia?

Anche se potresti avere familiarità con l'ansia generale, ci sono alcuni modi in cui la tua mente e il tuo corpo reagiscono in modo specifico alla paura di riuscire ad addormentarti.

Secondo La dottoressa Virginia Tronco , specialista in medicina comportamentale del sonno e psicologo a Washington, D.C., la somnifobia può essere una propaggine dell'insonnia. 'Le persone che hanno problemi ad addormentarsi vedono come ciò le influenza durante il giorno, e quindi c'è questa ansia su come andrà la notte', ha ha detto a The Healthy . 'Le notti insonni sono un'esperienza terribile e nessuno vuole affrontarla.'

Ma è più che sentirsi stanchi il giorno dopo. Runko afferma che è importante tenere presente che, poiché l'ansia del sonno è una fobia (cioè una paura irrazionale), può diventare un'interruzione della vita e delle attività quotidiane, e finire per mettere a dura prova la tua salute mentale .

Sintomi mentali della sonnifobia

A parte la fatica, l'esaurimento e i soliti effetti della privazione del sonno, alcuni dei sintomi mentali della sonnifobia possono includere, per linea sanitaria :

• provare paura e ansia quando si pensa di dormire
• provare angoscia man mano che si avvicina l'ora di andare a dormire
• evitando di andare a letto o di stare alzati il ​​più a lungo possibile
• avere attacchi di panico quando è ora di dormire
• avere difficoltà a concentrarsi su cose diverse dalla preoccupazione e dalla paura legate al sonno
• sperimentare irritabilità o sbalzi d'umore
• avere difficoltà a ricordare le cose

Sintomi fisici della sonnifobia

Questo tipo di ansia può anche causare sintomi nel resto del corpo (anche c/o Linea Sanitaria ):

• nausea o altri problemi di stomaco legati all'ansia persistente durante il sonno
• oppressione al petto e aumento della frequenza cardiaca quando si pensa al sonno
• sudorazione, brividi e iperventilazione o altri problemi respiratori quando pensi di dormire
• nei bambini, pianto, appiccicosità e altre resistenze all'ora di coricarsi, incluso il non volere che gli operatori sanitari li lascino soli

Alcune altre cose da tenere a mente: Pur avendo una paura di morire è più strettamente associato aver paura che tu Volere addormentarsi (e poi, presumibilmente, muori nel sonno), può funzionare anche nell'altro modo. Come in, se uno dei motivi per cui sei così ansioso non essere in grado di dormire è che hai paura di morire (tra le altre cose) per mancanza di sonno, che probabilmente peggiorerà la tua sonnifobia.

Infine, se sei qualcuno che non riesco ad addormentarmi senza la TV accesa , o ascoltare musica o un podcast mentre ti addormenti, questo potrebbe essere il tuo meccanismo di coping per affrontare la sonnifobia, indipendentemente dal fatto che ti rendi conto o meno del motivo per cui lo stai facendo.

Come possiamo affrontare la sonnifobia?

Come ogni altra fobia, non esiste un'unica 'cura' per la paura che circonda se ti addormenterai o meno, ma ciò non significa che tutte le speranze di una notte di sonno decente siano perse.

Se sei già arrivato al punto di non riuscire a dormire a causa dell'ansia di riuscire o meno a dormire, è probabile che tu abbia già provato di tutto i soliti consigli . Questo non è il momento di lanciare suggerimenti come diario prima di andare a letto , impostando e aderendo a a routine della buonanotte , o assumendo melatonina (che, come abbiamo già notato, non è un trucco per dormire Comunque). Anche se ben intenzionate, per qualcuno che ha a che fare con la sonnifobia, consigli come questi da amici, familiari o persino professionisti medici possono sembrare condiscendenti, suggerendo che anche se addormentarsi è un grosso problema per te, non hai mai considerato di bere camomilla.

Come l'insonnia, la sonnifobia può interrompere il sonno per periodi di tempo più brevi o diventare un problema cronico che influisce seriamente sulla tua capacità di funzionare nella vita di tutti i giorni. Se rientri nella seconda categoria, è il momento di consultare un medico, perché gli effetti della privazione del sonno non sono uno scherzo .

Ma se sei nuovo alla sonnifobia o la provi solo di tanto in tanto, la prima cosa che devi fare è capire cosa, nello specifico, la sta scatenando, e trovare una strategia da lì, Dr. Martin Seif, un psicologa clinica specializzata in ansia a Greenwich, Connecticut ha detto a The Healthy . Ecco alcune delle possibilità:

Disturbo d'ansia generalizzato

A questo punto può sembrare che abbiamo chiuso il cerchio per quanto riguarda l'ansia e il sonno, ma è più sfumato di così. In questo momento, è sicuro dire che la maggior parte, se non tutte, le persone hanno almeno un motivo per sentirsi ansiosi derivanti da qualcosa che accade nel paese o nel mondo (scegli tu).

Ma, come abbiamo sottolineato in questo articolo di agosto , c'è una differenza tra sperimentare il emozione di ansia e avere un'ansia disturbo . Non solo un disturbo d'ansia generalizzato è qualcosa che sconvolge la tua vita a lungo termine, ma di solito non limita la tua ansia a una particolare situazione o paura (quindi, essendo generalizzata).

Ciò significa che probabilmente non ti sentirai Quello molto meglio quando quello che sembra essere il principale fattore scatenante della tua ansia è stato affrontato. Invece, il tuo cervello passerà prontamente a qualcos'altro, cercando continuamente cose di cui preoccuparsi. Queste preoccupazioni saranno spesso sproporzionati rispetto al loro effettivo impatto , e potrebbe comportare l'esame metodico di tutti i possibili scenari peggiori.

Il che (finalmente) ci porta alla sonnifobia. Se hai un disturbo d'ansia generalizzato, il tuo cervello potrebbe concentrarsi su - e catastrofizzare - cosa accadrebbe se non dormissi. Se questo suona familiare e non ne hai già parlato con un professionista della salute mentale, ora è il momento.

Ansia circostanziale

D'altra parte, se le informazioni di cui sopra su vivere l'emozione dell'ansia legata a una specifica situazione o evento suona familiare, prendilo da lì. Ancora una volta, potrebbe non essere così ovvio, soprattutto ora, durante un periodo di estremo stress.

Ad esempio, sì, probabilmente sei ansioso per l'intera situazione pandemica globale, ma la tua vera sonnifobia potrebbe derivare dall'ansia anticipatoria su come sarai in grado di funzionare al lavoro il giorno seguente, spiega Seif. Essere in grado di restringere il campo può quindi darci l'opportunità di pensare razionalmente alla causa della nostra ansia e alle potenziali soluzioni, invece di sentirci semplicemente paralizzati dall'ansia e non capire perché.

Insonnia

Come ha spiegato Runko, la sonnifobia può essere una derivazione dell'insonnia. Se questo è vero nel tuo caso, puoi provare ad affrontare la tua ansia da sonno dal punto di vista di ciò che è un sintomo normale di un'altra condizione , e poi lavorare con un medico per capire come trattare al meglio la tua insonnia (che può variare notevolmente da persona a persona).