Sì, puoi eseguire la panca piana nello Squat Rack
Ti sei mai preoccupato di poter fallire una distensione su panca e ritrovarti inchiodato da un bilanciere? Non sei solo: è una preoccupazione comune su Internet tra forum di fitness E Discussioni su Reddit nello stesso modo.
Come può dirti qualsiasi allenatore, quando sei in panchina senza uno spotter, non c'è una via d'uscita facile da una stampa fallita. Puoi scegliere non utilizzare le clip e lasciare che il peso cada da entrambe le estremità del bilanciere o fare affidamento sul temuto ' rotolo di vergogna ”, che può essere pericoloso quando sollevi un peso maggiore. (Puoi anche scegliere non spingere al fallimento, ma trovare quel punto non è sempre facile per i principianti.)
Se non riesci assolutamente a trovare uno spotter nella tua palestra, la panca nello squat o nel power rack è stata a lungo la mia preferenza personale quando si spinge verso il fallimento, e alcuni potrebbero considerare questa l'alternativa più sicura a uno spotter. Sapere che sei assolutamente al sicuro potrebbe aiutarti anche a ottenere una ripetizione in più. Se la tua distensione su panca ha raggiunto un plateau e non stai più guadagnando forza, è anche un buon aiuto per aiutarti a superare quel plateau, anche se non dovresti fare affidamento su uno squat rack come scusa per fallire ogni volta che fai distensioni su panca; se fallisci così spesso, forse potrebbe valere la pena riconsiderare il tuo programma o il peso stesso.
Basta portare una panca sul power rack e impostare le barre di sicurezza abbastanza in basso da poter raggiungere l'intera gamma di movimento, ma abbastanza in alto da poter abbassare delicatamente il bilanciere senza farsi male. (Ecco un video che dimostra come farlo.)
Certo, se sei in una palestra affollata e prendi uno squat rack a cui altrimenti potresti essere abituato In realtà squat, basta usare la panca tradizionale e chiedere uno spotter. Secondo Kenny Mahedeo , un personal trainer certificato, è generalmente una cattiva etichetta in palestra usare uno squat rack per la panca durante le ore di punta, a meno che la panca della tua palestra non sia già occupata o la tua palestra non abbia affatto una panca adeguata. Quindi, in caso di dubbio, chiedi semplicemente aiuto; non c'è complimento più grande che chiedere di individuare qualcun altro, dopotutto.
