Come fare i pullup con uno squat rack
Non c'è sempre una comoda barra per trazioni in giro, specialmente se hai una palestra di casa senza un buon posto dove metterne una. Mi sono imbattuto in una soluzione nel mio garage, ed è una soluzione che può anche aiutare in alcune situazioni di palestra commerciale: usa un bilanciere.
I passaggi sono semplici:
- Sposta i ganci che tengono il bilanciere nella posizione più alta (o ovunque sia comodo).
- Metti il bilanciere lassù.
- Fai i tuoi pullup dal bilanciere.
Puoi anche farlo in una macchina Smith invece che in uno squat rack.
Ora, non tutti abbiamo bisogno di questo hack. Molti squat rack hanno una barra per trazioni già integrata e molte case hanno una porta che ben si adatta a una barra per trazioni sulla porta.
Ma molti di noi potrebbero usarlo. Ad esempio, non ho potuto acquistare lo squat rack con la barra per trazioni incorporata perché i soffitti del mio garage non sono abbastanza alti. La porta più vicina che può supportare una barra per trazioni è al piano di sopra all'interno della casa. Per un po' ho fatto le trazioni da un paio di anelli che ho appeso al set dei bambini, ma questo ha avuto le sue difficoltà logistiche (incluso il fatto che non potevo usare il set sotto la pioggia). soluzione.
Fare trazioni da un bilanciere è utile anche se sei basso e le barre per trazioni nella tua palestra sono troppo alte da raggiungere e non hai uno sgabello comodo. (Sii sempre rispettoso degli altri quando usi l'attrezzatura condivisa, però; se qualcuno sta aspettando di fare squat, non monopolizzare lo squat rack se hai altre opzioni.)
Quando usi un bilanciere per i pullup, dovrai piegare le ginocchia in modo che i tuoi piedi non tocchino il pavimento ad ogni ripetizione. Questo apre anche la possibilità di modificare i pullup se non stai eseguendo serie di ripetizioni complete: puoi ottenere una spinta appoggiando i piedi sul pavimento nella parte inferiore del movimento o mettendo un piede su una panca o su una scatola plyo.
