Come smettere di essere un tale maniaco del controllo

Ammettilo. Potresti avere un po' (o molto) controllo. Se hai cliccato su questo titolo, hai un vago sospetto, o una profonda certezza, che sei forse (probabilmente?) Colpevole di aver cercato di controllare la merda da tutto ciò che puoi.

Non ti piace quando qualcun altro è al comando (naturalmente, sono troppo lenti e lo fanno male). Il cambiamento ti dà ansia, le sorprese non sono divertenti, il ritardo ti rende irritabile e quando le cose non vanno secondo i (tuoi) piani, basti dire che non sei contento. Qualcuno fa il bucato o carica male la lavastoviglie? Spero che le loro orecchie siano chiuse perché una litania di parolacce sottovoce sta per essere pronunciata nel loro nome. Puoi collegare?

Come capire se sei un maniaco del controllo

È probabile che tu lo sappia già. Ma nella remota possibilità che tu non abbia mai preso in mano una situazione con effetti imbarazzanti e nessuno ti abbia mai implorato di smettere di dire loro cosa fare, ecco alcuni segni rivelatori.

• Sei un perfezionista con standard elevati (e non ti fidi che nessun altro li soddisfi).
• Vuoi conoscere ogni dettaglio di un'attività o di un evento: chi, cosa, quando, dove e perché.
• Pianifichi troppo e ti arrabbi quando le cose non vanno come le avevi immaginate.
• C'è solo un modo giusto per fare qualcosa, che sembra essere il tuo.
• Ti arrabbi quando altre persone rovinano il tuo piano o fanno le cose diversamente da come faresti tu.
• Preferisci essere al comando. In questo modo ci saranno meno errori.
• Hai difficoltà a dare agli altri la libertà di fare le cose come meglio credono. Invece, microgestisci.
• Sei eccessivamente critico nei confronti di te stesso e degli altri.

Perché ci trasformiamo in maniaci del controllo (e come influisce negativamente sulle nostre vite)

'I comportamenti di controllo spesso derivano da ansia e paura', scrive Sharon Martin, LCSW, per Psicologia oggi . 'Quando le cose sembrano fuori controllo, è naturale volerle controllare per sentirsi al sicuro (o felici o contenti).' Può derivare dal crescere con un genitore imprevedibile che ha reso la casa spaventosa o fuori controllo, oppure può essere un comportamento appreso da un caregiver primario rigido e ansioso. È strettamente legato al perfezionismo, quell'afflizione che ti fa desiderare la prevedibilità, rifuggire dal rischio, mantenere gli altri a standard rigorosi e provare solo cose in cui sai che avrai successo.

La cattura è, in realtà non possiamo davvero controllare altre persone o situazioni o fare qualcosa 'perfettamente'. (Sigh.) La ricerca del controllo '[non] alla fine ci fa sentire meglio', ha detto Martin. “In effetti, i comportamenti di controllo di solito creano problemi nelle nostre relazioni e ci fanno sentire frustrati e stressato fuori.'

Qualsiasi maniaco del controllo che ha attraversato un importante cambiamento di vita con un partner (un trasloco, un cambio di lavoro o un bambino) sa che aggredirlo ('Perché lo fai Quello modo?') non porta esattamente all'armonia familiare. Non solo il comportamento di controllo contribuisce allo stress emotivo e fisico, ma può danneggiare le tue relazioni importanti.

Come smettere di essere un maniaco del controllo

Ci sono alcuni consigli pratici che puoi seguire per cambiare la tua mentalità di controllo. Prenderli a cuore non sarà facile, ma con il tempo e la pratica possono essere efficaci nell'aiutarti a tenere sotto controllo i tuoi peggiori impulsi.

Sfida la paura. Chiediti: cosa succederà se non controllo questa situazione? Riconosci che potresti essere 'catastrofizzante' o preoccupato per il peggior risultato possibile, il che potrebbe essere abbastanza improbabile.

Valuta se i tuoi tentativi di controllo sono veramente efficaci. Tony Robbins suggerisce di portare verità e consapevolezza di sé al comportamento chiedendo: 'I miei sforzi per il controllo stanno facendo una differenza duratura?' Se sono efficaci e non sono deleteri per le tue relazioni, OK. Potresti voler continuare. In caso contrario, questo è il tuo segnale per fermarti.

Renditi conto che il perfezionismo ti rallenta . Lungi dall'essere la pillola magica che il tuo subconscio crede che sia, il perfezionismo ti sta ostacolando. Sì, tutto ciò che scrivi potrebbe essere privo di errori di battitura, ma quante volte l'hai rivisto? (Di solito sono almeno sei per me.) Per quanto tempo sei stato ossessionato dalla scelta delle parole? Quante volte l'hai fatto non iniziato (o terminare) un progetto, non provare una nuova attività o correre il rischio con una persona perché avevi paura che, o loro, non sarebbero 'all'altezza'? Cercare di ottenere tutto perfetto richiede tempo e limita la tua crescita e le tue esperienze di apprendimento.

Indaga sulla causa principale. Sai cosa ti ha portato ad essere così autoritario? In caso contrario, impegnati in un lavoro di auto-riflessione per scoprire perché. Potrebbe essere la terapia, la meditazione, il diario sulla tua infanzia o altre esperienze formative, qualsiasi cosa che ti avvicini alla comprensione delle paure che guidano il bisogno di controllo. Le paure e le condizioni che ti hanno spinto ad apprendere il comportamento si verificano ancora? (Spesso, sono molto nel passato, ma l'abitudine persiste.)

Renditi conto che in realtà non hai sempre ragione . È tempo di lasciar andare (parte del) tuo ego. Sì, sei bravissimo in quello che fai. I tuoi sistemi e l'attenzione ai dettagli sono di prim'ordine. E, sappiamo che questa è una pillola difficile da ingoiare, ma anche il modo in cui le altre persone fanno le cose è valido. Indipendentemente dai 26 modi in cui puoi giudicare il loro metodo inferiore, hanno il diritto di fare la stessa cosa in modo diverso. (E a volte, ammettiamolo, i loro metodi Sono Meglio.)

Notare il costo. Quando il tuo bisogno di controllo ti ha fatto perdere qualcosa di valore? (Sii onesto.) Rifletti sulle volte in cui il tuo bisogno di controllo ha avuto un costo notevole, in termini di amici persi, relazioni indebolite, opportunità mancate.

Accetta di non poter controllare tutto (e scegli un mantra) . Riconosci e accetta che ci sono cose al di fuori del tuo controllo (comprese le persone). Scegli un mantra da recitare quando ti senti ansioso e vuoi intervenire. Psicologia oggi suggerisce di adottare uno o più dei seguenti: “ Posso solo controllarmi. La mia strada non è l'unica. Rispetterò le scelte degli altri .”

Esercitati a rinunciare al controllo in una piccola area : Scegli una piccola area della tua vita in cui rinunciare al controllo (e mantienila). Forse qualcun altro sceglie il ristorante, acquista e prepara la cena o pianifica la tua prossima escursione in famiglia. Ricorda a te stesso durante tutto il processo che sei un ospite dell'esperienza e resisti alla tentazione di commentare o intercedere. Esercitati prima con le piccole cose e fatti strada fino a quelle più grandi.