Cosa dice la tua 'variabilità della frequenza cardiaca' sulla tua salute
Una caratteristica offerta da numerosi fitness tracker è una metrica chiamata 'variabilità della frequenza cardiaca' o HRV, che è l'intervallo di tempo tra ogni battito cardiaco. Ma dato che tendiamo a pensare ai nostri cuori che battono a un ritmo costante e prevedibile, il fatto che l'intervallo tra ogni battito vari può essere un concetto difficile da comprendere.
Tuttavia, poiché l'HRV risponde allo stress, che si tratti di ansia, privazione del sonno, sovrallenamento o uno qualsiasi di molti altri fattori di stress fisici e mentali, tenere d'occhio l'HRV può essere un modo per valutare se il tuo stile di vita generale necessita di un cambiamento. Ad esempio, molti atleti professionisti e di resistenza terranno d'occhio la loro HRV per valutare in che modo i loro livelli di stress complessivi potrebbero influire sulle loro prestazioni.
'L'HRV è un'ottima misura dell'efficienza e delle prestazioni del sistema cardiovascolare', ha affermato John P.Higgins , MD, cardiologo sportivo presso la McGovern Medical School presso UTHealth Houston. 'Un HRV alto significa che il tuo cuore si comporta come una Ferrari, che può passare da 0 a 60 in 2,7 secondi.'
La variabilità della frequenza cardiaca è controllata dal nostro sistema nervoso autonomo
Nostro L'HRV è controllato dal nostro sistema nervoso autonomo (ANS), che controlla il nostro istinto di lotta o fuga, così come la nostra risposta di rilassamento. A seconda di cosa sta succedendo nella nostra vita, che si tratti di una brutta notte di sonno, di una situazione stressante sul lavoro o di qualsiasi sviluppo eccitante, questo farà sì che il nostro cervello stimoli o rilassi diverse funzioni corporee, tra cui la frequenza cardiaca, la frequenza respiratoria, pressione sanguigna e digestione. Ciò include anche la variabilità della frequenza cardiaca, che diminuirà quando i livelli di stress sono elevati o aumenterà quando la tua vita avrà un equilibrio sano.
Ci sono molti fattori che influenzano la tua HRV, inclusa la quantità di sonno che stai dormendo, quanto è nutriente la tua dieta, se stai facendo l'esercizio di cui il tuo corpo ha bisogno, se ti stai allenando troppo e i tuoi livelli generali di stress . È stato anche collegato a un basso HRV peggioramento dell'ansia e della depressione e un aumentato rischio di malattie cardiovascolari.
La variabilità della frequenza cardiaca può cambiare a causa dello stile di vita
La buona notizia è che quando si tratta della tua HRV, questi valori possono cambiare a seconda di cosa sta succedendo nella tua vita. Come osserva Higgins, la nostra HRV generalmente varia all'interno di un intervallo stabile per un periodo che va da settimane a circa un mese e può cambiare in una direzione positiva abbastanza rapidamente. 'L'esercizio è il modo migliore per migliorare la variabilità della frequenza cardiaca e può ripagare in appena due mesi', ha detto Higgins.
Tenere d'occhio la tua HRV può essere un buon modo per valutare se hai bisogno di ridurre il livello di stress nella tua vita e se i tuoi metodi di riduzione dello stress funzionano. Dati gli enormi livelli di stress a cui siamo stati tutti sottoposti negli ultimi 18 mesi, ridurre il nostro stress è probabilmente un problema a cui tutti stiamo pensando.
Conoscere la variabilità della frequenza cardiaca può aiutare a evitare il sovrallenamento
Per le persone che si stanno allenando per qualcosa, come una maratona o un triathlon, tenere d'occhio il tuo HRV può anche aiutarti a determinare se ti stai allenando troppo. Come spiega Higgins, dopo un duro allenamento, la tua HRV sarà più bassa. Un segno che ti sei ripreso da questo allenamento è quando la tua HRV è tornata alla normalità, il che ti dice che il tuo corpo è pronto per allenarsi di nuovo.
In questo modo, tenere d'occhio la tua HRV può aiutarti a capire qual è il livello di allenamento migliore per il tuo corpo. 'Un HRV elevato è associato a un migliore funzionamento del sistema corporeo', ha affermato Higgins. Se il tuo corpo funziona bene, questo di solito si traduce in un miglioramento delle prestazioni atletiche.
