Hai tenuto il telefono sbagliato per tutto questo tempo?

Presto, come tieni il telefono? La parte inferiore è appoggiata sul tuo mignolo, mentre tu accarezzi la parte posteriore con l'indice, il medio e l'anulare, e il tuo pollice fa tutto lo scorrimento? Ahimè, come molti altre cose apparentemente facili e intuitive lo facciamo, è sbagliato.

Mentre l'artiglio con una mano è apparentemente il modo più conveniente per afferrare il tuo dispositivo, per periodi di tempo prolungati, potrebbe danneggiare il tuo polso e aggravare il tuo nervo ulnare, tra gli altri problemi.

Cos'è il mignolo dello smartphone?

Potresti già avere familiarità con il termine 'dito dello smartphone', noto anche come tendinite da sms, pollice da sms e pollice del giocatore. Ma ora dobbiamo fare i conti anche con” mignolo dello smartphone (non è un termine medico, ancora). Secondo Linea salute , 'Le dita più colpite quando si tiene uno smartphone, un tablet o un controller per videogiochi sono il mignolo e il pollice', che possono diventare crampi o infiammarsi.

Ann Lund, terapista occupazionale e terapista della mano certificata presso la Mayo Clinic, ha detto al Washington Post che date le dimensioni ridotte del mignolo, non 'tollererà la pressione e il posizionamento così come un dito più grande'. Michelle G. Carlson, chirurgo della mano e degli arti superiori presso l'Hospital for Special Surgery di New York, ha aggiunto che usare il mignolo per sostenere il peso del telefono può sforzare il legamento che collega il dito alla mano. Ma non è tutto.

Cos'è il nervo ulnare?

Dopodichè tweet dire a tutti noi di smettere di usare il mignolo come ancoraggio telefonico è diventato virale, ha detto Ben Lombard, un membro della Chartered Society of Physiotherapy del Regno Unito HuffPost Regno Unito , “Tendiamo a tenere i nostri telefoni con il mignolo sotto a sostenere il peso del telefono e il nostro polso che si gira verso l'interno per raccontare lo schermo ai nostri volti. Ciò può causare la compressione del nervo ulnare se sostenuto per lunghi periodi di tempo.

Uno dei tre nervi principali del braccio, il nervo ulnare corre dall'ascella, giù fino al gomito, lungo l'ulna (l'osso lungo dell'avambraccio) e infine fino al mignolo del palmo. Secondo il Clinica Cleveland , 'Controlla quasi tutti i piccoli muscoli della mano.' L''intrappolamento' del nervo ulnare si verifica quando c'è una pressione diretta sul nervo 'nel gomito o nel polso [che] provoca un nervo schiacciato , dolore ai nervi (neuropatico). E neuropatia (danni ai nervi).”

E poi c'è il nervo mediano

In un Studio 2017 , Pietro Bianco , assistente professore presso il dipartimento di tecnologia sanitaria e informatica presso il Politecnico di Hong Kong, ha esaminato gli effetti dell'uso eccessivo di dispositivi elettronici sul nervo mediano, che corre lungo il nervo ulnare e ci aiuta a muovere avambracci, polsi, mani e dita. White ha scoperto che gli studenti che tenevano in mano dispositivi elettronici per più di cinque ore al giorno provavano più dolore al polso e alla mano rispetto agli 'utenti non intensivi' (meno di cinque ore al giorno).

In uno studio di follow-up, White ha scoperto che 'la deviazione del polso dalla posizione neutra [una posizione di tutte le dita estese] può portare a una deformazione più pronunciata del nervo mediano'. Per ridurre al minimo il danno, “è importante mantenere il polso il più vicino possibile alla posizione neutra durante il lavoro al computer ed evitare di tenere il pollice e le dita in una posizione flessa statica quando si utilizzano dispositivi mobili, in particolare per l'uso con una sola mano. '

Così come Dovrebbe teniamo il telefono?

In un'intervista con la Segreteria Nazionale , il chirurgo della mano Dr. Steve Beldner ha detto che sebbene tutti desiderino un dispositivo piccolo e sottile, 'La nostra mano non è stata progettata per maneggiare piccoli oggetti'. Idealmente, invece di azzerare il pollice su un oggetto sottile, che carica l'articolazione in modo sfavorevole, vogliamo 'portare il pollice fuori in quello che chiamiamo abduzione o lontano dal palmo'.

Per fare questo, ha detto Beldner, rendere il dispositivo più spesso, appoggiando dietro di esso una salvietta arrotolata o una maglietta, per eliminare lo stress dall'articolazione. (presumibilmente, A PopSocket fornisce parte dello stesso sollievo articolare.) Suggerisce anche di mantenere il gomito e il polso il più dritti possibile per consentire una migliore circolazione attraverso il nervo.

La terapista occupazionale della mano Dina Delopoulos consiglia agli utenti di smartphone di fare frequenti pause di riposo e di allungare i muscoli flessori ed estensori spingendo le dita su e indietro, perpendicolarmente al polso. Ha raccomandato di utilizzare un metodo non restrittivo ma di supporto Stecca in neoprene CMC e appoggiare il telefono su una superficie piana per scorrere con dita diverse dal pollice quando possibile. Portando a casa il punto, ha citato un paziente “che è stato immobilizzato in un gesso per quattro settimane perché aveva una grave tendinite al pollice. Dal telefono.»

Ricapitolando: fissare i nostri telefoni senza sosta è innaturale e dannoso, non solo per la nostra salute mentale, ma anche per i nostri mignoli, pollici e nervi dell'avambraccio. Quindi considera questo il tuo promemoria quotidiano per smettere di scorrere, allungare i polsi e uscire.