Le bande di bottino sono davvero utili?

Noi abbiamo cantato le lodi delle band di resistenza prima, e hanno sicuramente i loro usi. I cinturini sono convenienti e portatili, quindi non c'è da meravigliarsi che siano popolari, ma perché sono al centro di così tanti allenamenti incentrati sul sedere? Ne hai davvero bisogno se, in effetti, vuoi costruire un sedere?

A proposito, lì È una società chiamata 'Booty Bands', ma il termine 'booty bands' è stato applicato anche alla categoria generale delle bande di resistenza che possono avvolgere le ginocchia o le cosce. Alcuni sono realizzati in tessuto resistente ed elasticizzato, mentre altri sono in gomma più tradizionale. Non mancano gli allenamenti che incorporano l'uso di queste bande in squat, contraccolpi e ponti glutei, il tutto promettendo importanti guadagni di bottino. Come con molti allenamenti popolari, tuttavia, le promesse sono esagerate.

Le bande di resistenza hanno pro e contro generali

Prima di approfondire in particolare le band incentrate sul bottino, vale la pena dare un'occhiata ai pro e ai contro di tutte le band di resistenza. Noi li ho confrontati con i manubri qui e, come forse ricorderete, i takeaway includevano:

• Le bande di resistenza possono fornire più 'peso' totale rispetto ai piccoli manubri
• Le bande di resistenza si consumano nel tempo
• Le bande di resistenza cambiano in quanto sono impegnative a seconda di quanto le allunghi

È facile trovare esercizi per la parte superiore del corpo che puoi fare con i manubri, ma non è sempre facile sollevare abbastanza pesi a casa per fare allenamenti impegnativi per la parte inferiore del corpo. Il lavoro su una gamba sola come gli affondi e gli split squat può aiutare, e sì, le bande di resistenza possono far parte del quadro— Se sono abbastanza pesanti.

Gli esercizi facili non ti fanno alcun favore

Se stai cercando di costruire un sedere, stai cercando di costruire muscoli. E il modo più efficiente per aumentare la massa muscolare è sollevare carichi pesanti, non un milione di ripetizioni di lavoro leggero (anche se può funzionare, se sei molto paziente).

Quindi, come fai a sapere se stai lavorando sodo o abbastanza 'pesante'? Come abbiamo anche detto prima , vuoi fare un numero ridotto di ripetizioni (12 o meno, la maggior parte delle volte) che sono abbastanza difficili da rendere le ultime ripetizioni davvero impegnative. Se usi la stessa fascia o lo stesso peso da un po', provane uno più impegnativo di tanto in tanto per scoprire se sei più forte di quanto pensi. Se lo sei, è ora di salire.

Ne parlo qui perché la parte fasciata degli allenamenti 'bottino' è solitamente abbastanza facile e leggera. Se stai facendo esercizi a fascia E si adattano alla nostra definizione di pesante E si sentono veramente stimolanti per te, allora potrebbero benissimo fare ciò che promettono. Resta con le band per ora.

Ma per la maggior parte di noi, saranno necessari veri e propri pesi pesanti per dare al tuo sedere (o qualsiasi parte del corpo) un allenamento appropriato. I campioni di deadlifting hanno bisogno di molta forza nel sedere, ma non vedrai powerlifter evitare il bilanciere per concentrarsi sugli allenamenti di YouTube a fascia, sai?

Le bande funzionano meglio per il riscaldamento e gli accessori

Metti tutto questo insieme ed è chiaro che le band hanno più senso come contorno per il tuo allenamento, o come antipasto o dessert. Per costruire muscoli, il corso principale deve ancora essere vero e proprio sollevamento di carichi pesanti.

Quindi puoi eseguire contraccolpi fasciati come parte del tuo riscaldamento o come finisher ad alta ripetizione dopo una giornata di gambe in palestra. Puoi usarli per esercizi di 'attivazione', che è più o meno una parola nuova per il riscaldamento. Ma le band no sostituire tuo squat , stacchi , affondi ponderati, o spinte dell'anca . E se stai facendo squat con una fascia intorno alle ginocchia, gli squat stanno facendo il vero lavoro, con la band che offre - per continuare la nostra metafora del cibo - forse un piccolo contorno.