Sfida te stesso con gli squat di gamberetti

Gli squat sono un eccellente esercizio per aumentare la forza delle gambe, ma se stai facendo allenamenti a casa senza pesi, diventeranno presto troppo facili. I pistol squat con una gamba sola sono una variazione classica, ma sono incredibilmente difficili. Per una diversa sfida con una gamba sola, prova gli squat di gamberetti.

È discutibile se le pistole o i gamberetti siano più difficili, ma la mia opinione è che il progressione negli squat di gamberetti - le mosse che fai quando non riesci a fare tutto il lavoro - è più fluido e ha un po' più senso.

Negli squat con la pistola, tieni una gamba dritta davanti a te. In uno squat di gamberetti, sei ancora su una gamba, ma tieni l'altra gamba dietro tu, tipicamente con una mano che afferra la punta della gamba libera. L'altro braccio va dritto davanti a te per mantenere l'equilibrio.

Gli squat di gamberetti sono ancora difficili, ma i passaggi per progredire in essi sono un po' più semplici. Potresti aver già provato alcuni di questi:

• Affondi statici o split squat (dove un piede è a terra dietro di te e il tuo peso è tra le tue due gambe)
• Squat divisi bulgari, dove il tuo piede libero poggia su una panca dietro di te
• Squat di gamberetti per principianti , dove la tua gamba libera è piegata dietro di te ma non la stai tenendo
• Squat di gamberetti completi, dove tieni la gamba libera e ti accovacci fino a quando quel ginocchio tocca il pavimento

Gli squat di gamberetti sono così efficaci nell'aumentare la forza che il subreddit r/bodyweightfitness li ha nel loro routine consigliata . (Consigliano che gli squat ponderati siano ancora migliori, se hai accesso ai bilancieri, ma questi sono la cosa migliore successiva.)

Se vuoi un'idea di quanto siano difficili, posso semplicemente fare un pistol squat: 2-3 ripetizioni a destra, zero oa volte una a sinistra. (È normale, siamo tutti un po' asimmetrici.) Trovo che gli squat di gamberetti a livello principiante siano impegnativi ma fattibili, e non sono ancora pronto per gli squat completi di gamberetti.

Ma entrambi gli esercizi presentano le proprie sfide. L'equilibrio è un fattore e potresti scoprire di avere stranezze nella tua forza o mobilità che rendono una di queste variazioni più comoda per te rispetto all'altra. Quindi, se hai già rinunciato agli squat con la pistola, prova gli squat con gamberetti.