Come ho superato la timidezza e l'abbraccio parlando con persone che non conosco

Una volta mi sono presentato a una festa da solo, prima che arrivassero i miei amici. Invece di socializzare, mi sono nascosto in bagno per ammazzare il tempo ed evitare di parlare con persone che non conoscevo. Per una persona timida come me, l'interazione sociale, specialmente con gli estranei, può essere un'esperienza che fa venire i brividi allo stomaco e piena di ansia. Ma con un po' di lavoro, sono riuscito a tenerlo sotto controllo ea sentirmi a mio agio nel parlare con le persone.

Crescendo, ero una specie di bambino timido, che si nasconde dietro la mamma. Ho imparato a parlare di più man mano che crescevo, ma in fondo ero ancora quel ragazzo timido e la paura di parlare con nuove persone è durata fino all'età adulta.

I miei amici e la mia famiglia probabilmente non mi descriverebbero come timido. Ma per me essere timido ha sempre significato lottare per entrare in contatto con le persone che io non Sapere. Temo la non familiarità di uno sconosciuto, come potrebbe giudicarmi o rifiutarmi. Forse non c'è niente di intrinsecamente sbagliato nell'essere timidi, ma quando ho iniziato a notare come ha influenzato la mia vita di tutti i giorni, volevo tenerlo sotto controllo.

Quando la timidezza passa da imbarazzante a problematica

Non è stata una singola esperienza che mi ha fatto decidere di liberarmi definitivamente della mia timidezza. Invece, è stato un processo graduale. Più problemi causava, più imparavo a superarlo.

Ad esempio: in uno dei miei primi lavori, mi sono imbattuto in un piccolo problema di contabilità per l'azienda. I numeri sulla nostra lista di clienti non tornavano. Piuttosto che portarlo all'attenzione del mio capo e chiedere cosa avrei dovuto fare, ho deciso di affrontarlo e capirlo da solo. Non avevo paura del lavoro o di commettere errori, avevo paura di lui (il che non ha senso, perché era un capo eccezionale e accomodante). Ma ero timido, quindi non ho detto nulla e il piccolo problema di contabilità si è trasformato in un grosso problema che ha richiesto giorni per essere risolto. Se avessi parlato fin dall'inizio, avrei potuto essere un po 'imbarazzato. Ma dopo che le cose sono andate fuori controllo, ero mortificato.

In un altro lavoro, non ho parlato con nessuno. Mi sono seduto alla mia scrivania, ho fatto il mio lavoro e speravo che le persone mi lasciassero in pace. E lo hanno fatto, per la maggior parte, tranne quando un collega uscente mi ha accusato di essere un po' snob. Naturalmente, questo è stato uno shock per me: non pensavo di essere migliore delle altre persone, ne ero intimidito. Le ho chiesto cosa le ha fatto pensare questo, e lei ha detto: 'non parli mai con noi'. A questo punto, la mia timidezza stava dando ai miei colleghi un'idea sbagliata di me. Non mi è piaciuto.

Come ho gradualmente preso a calci la mia timidezza

Anche adesso, il mio lato timido a volte si insinua e semina il caos. Di tanto in tanto, mi blocco quando le persone mi fanno domande. Mi costringo a parlare, ma sono così intimidito che a volte sbuffo risposte stupide. Vado alle feste e ho assolutamente paura di parlare con nuove persone, perché non sono sicuro di come mantenere una conversazione. La buona notizia è: praticando alcune abilità, questi blocchi si verificano sempre meno. Ecco alcune realizzazioni e suggerimenti che hanno aiutato di più.

Essere timido non deve essere quello che sono

Sono introverso nel cuore, ma questo non significa che devo essere timido. I due sono abbastanza diversi e se ne rendono conto la timidezza è un'abitudine che può essere spezzata è stato un grande primo passo per capire che posso sviluppare abilità sociali. Potrei non essere l'anima della festa, ma con un piccolo sforzo posso avviare e mantenere conversazioni e imparare a parlare per me stesso. Avevo la cattiva abitudine di scrocchiarmi le nocche. Non era quello che ero; è stato qualcosa che ho fatto. Se potessi rompere quell'abitudine, sicuramente potrei rompere la mia timidezza.

Non è tutto su di me

Le persone timide spesso pensano troppo al loro comportamento e alle loro risposte. Finirei per rimuginare ossessivamente su tutto ciò che ho detto o fatto, chiedendomi cosa pensano gli altri di me. Ho detto qualcosa di stupido? Ho detto qualcosa che potrebbe sembrare offensivo? Lo faccio ancora. Dopo essere uscito con nuovi amici, penserò spesso a ogni piccola cosa che ho detto dopo l'interazione. Se dicessi qualcosa di anche leggermente imbarazzante, o qualcosa che potrebbe essere preso nel modo sbagliato, mi prenderei a calci.

Lo facevo costantemente e mi faceva temere ancora di più l'interazione sociale. Ma un caro amico mi ha detto qualcosa che mi è rimasto impresso: 'Non intendo sembrare scortese, ma non ti rendi conto di quanto le persone probabilmente pensino poco di te'. Mi ha fatto sentire un idiota narcisista. Ma veramente, è un po' egocentrico pensare che le persone prendano sempre in considerazione ogni mia parola e ogni mio comportamento. La verità è, probabilmente non gli interessa . Questo è stato un grande sollievo.

Dopotutto, quando qualcuno mi dice qualcosa di imbarazzante, non lo infilzo per questo. Immagino di averli fraintesi o non lo intendevano proprio nel modo in cui l'hanno detto. Oppure ci rido sopra. Di tanto in tanto diciamo tutti cose stupide e la maggior parte delle persone se ne rende conto. Dovresti assolutamente pensare prima di aprire bocca, ma pensare troppo dopo il fatto può farti impazzire.

Nel complesso, ho imparato che potrei essere imbarazzante, ma nessuno pensa al mio imbarazzo tanto quanto me. L'ossessione per questo non fa che peggiorare quella sensazione.

Accetta la sfida, poi fai piccoli passi

Ho iniziato a riconoscere la mia timidezza come fattore scatenante. Quando l'ho sentito arrivare, quello è stato il mio spunto per accettare la sfida di essere social. Questo mi ha aiutato a focalizzare la mia attenzione su di esso.

ho preso piccoli passi verso il superamento della mia timidezza . Al mio primo lavoro post-universitario, ho lavorato in un ufficio pieno di gente. Ricordo di essere entrato ogni mattina e di essermi subito sentito timido all'idea di entrare nella stanza. Quindi mi sono lanciato una sfida: ho promesso di entrare semplicemente e dire 'buongiorno' ogni giorno. Dopo averlo fatto per un po', è diventato naturale. Non era più intimidatorio e mi ha aiutato a sentirmi più a mio agio con i miei colleghi. Ecco un paio di altri piccoli passi che ho fatto:

• Quando avevo una domanda di lavoro, invece di inviare un'e-mail passiva o dirmi che l'avrei chiesto la prossima volta che avessi visto la persona, mi sono subito alzato e l'ho chiesto (purché non fossero occupati).
• Se incontravo qualcuno nella sala relax, invece di aggirarlo docilmente o, peggio, tornare alla mia scrivania e aspettare che se ne andasse, mi costringevo a dire: 'come va?' Certo, a volte rispondevano e io mi bloccavo. Ma ho cercato di non pensare a quel passo; Mi sono concentrato solo su queste tre parole: Come va?

Questi sono solo alcuni, ma ci sono tante altre possibilità. Sforzati di chiedere indicazioni. Fai un complimento a qualcuno. Dopo un po', queste abitudini diventeranno una seconda natura.

Per le persone estroverse, queste sfide probabilmente sembrano piuttosto strane. È davvero così difficile dire 'come va?' A Volte si. Questo è il divertimento di essere timidi.

Frequentare un corso

La mia timidezza è peggiore quando gli altri sono particolarmente estroversi. A volte sembra che tu debba sbrigarti e spifferare qualunque cosa tu stia cercando di dire, perché le persone intorno a te parlano così tanto. Per una persona timida, questo può rendere l'interazione sociale ancora più stressante.

Non è per tutti, ma le lezioni di parlare in pubblico mi sono state di grande aiuto. Al liceo, ho seguito un corso di dibattito e al college ho seguito un corso di parlare in pubblico. In entrambi, ho imparato a sentirmi a mio agio con la mia voce. Mi ha dato la possibilità di esercitarmi a parlare in una situazione in cui gli altri sono costretti ad ascoltare. Hai il respiro e il tempo di cui hai bisogno per essere eloquente. Potrei ancora essere interrotto nel mondo reale, ma almeno ho un po' più di fiducia nel mio modo di parlare.

Scopri perché sei timido

Suggeriscono anche i ricercatori dell'Indiana University Southeast imparando perché sei timido . Le persone potrebbero essere timide per diversi motivi, dicono:

Ad esempio, diventi timido quando incontri nuove persone, interagisci a un incontro sociale o parli con qualcuno da cui ti senti attratto? Cerca di capire se la tua timidezza si manifesta a livello cognitivo (ad es., eccessiva autocoscienza o dichiarazioni autoironiche), affettivamente (ad es., sentimenti di ansia prevalenti) o comportamentale (ad es., incapacità di parlare con gli altri durante le riunioni sociali).

Quando avrai una migliore comprensione della tua timidezza, potrai trovare il percorso migliore per superarla.

Impara l'arte delle chiacchiere

Per quanto tutti odino le chiacchiere, è una parte necessaria dell'interazione sociale. Per le persone timide, può anche essere molto utile per abituarsi a quell'interazione, come pratica per la cosa reale. In L'arte delle chiacchiere, l'autrice Debra Fine fornisce alcuni suggerimenti utili. Alle riunioni, mi piace usarla Regola Occasione-Luogo . Se sei a un evento e non sai come avviare o mantenere una conversazione con uno sconosciuto, l'occasione e il luogo possono aiutarti a trovare un punto di partenza. Fine scrive:

Il luogo e l'occasione di un evento offrono un'ampia varietà di informazioni gratuite. A un matrimonio: I era il compagno di stanza del college della sposa. Come conosci la coppia? Ad un seminario o un convegno, semplicemente chiedendo Cosa ti ha portato a questo evento? è un modo semplice e discreto per iniziare una conversazione.

Può sembrare ovvio, ma quando sei intimidito a una festa, ricordare questa regola può essere fondamentale. Suggerisce anche di porre domande aperte per avviare una conversazione. Ad esempio, se volessi davvero parlare con un collega nella sala relax, invece di dire 'Come va?', che è più per scherzo che altro, potrei dire: 'Cosa hai fatto questo fine settimana?'

Abbiamo anche coperto il Tecnica FORD per fare chiacchiere . È piuttosto semplice. Pensa a un paio di domande nelle seguenti categorie: famiglia, occupazione, svago e sogni. Tieni queste domande a portata di mano per iniziare una conversazione duratura con le persone che incontri.

Con un po' di pratica ho superato la mia timidezza, ma non del tutto. Ci sono ancora molte volte in cui indietreggio davanti all'anticipazione dell'interazione. Ho accettato che probabilmente lo sarò sempre un po' timido per alcune cose. Ma poi di nuovo, forse lo siamo tutti. E va bene. È un processo graduale. Come la maggior parte delle abitudini, non se ne va da un giorno all'altro.

Mentre sto ancora imparando come affrontarlo, queste abilità e realizzazioni hanno reso molto più facile uscire dal mio guscio, per quanto comodo possa essere lì dentro.

Questa storia è stata originariamente pubblicata il 19/03/15 ed è stata aggiornata il 22/10/19 per fornire informazioni più complete e aggiornate.