Cosa dire quando qualcuno ti fa il gaslighting

Il termine 'gaslighting' - come in, la manipolazione psicologica, non la professione del 19 ° secolo - è stato usato molto negli ultimi dieci anni circa. E sebbene possa essere sia abusato che improprio, la consapevolezza del concetto in generale è stata utile per molte persone che hanno sperimentato questo tipo di comportamento da parte di un partner, collega, familiare o amico, ma non avevano una parola per esso.

Ci sono molti articoli là fuori che analizzano il gaslighting, le sue origini e ciò che comporta, ma in breve, implica che una persona porti un'altra persona a mettere in discussione - e dubitare - della propria memoria di qualcosa, in modo che in qualche modo li avvantaggi. . In un articolo per mindbodygreen , la terapista Alyssa Mancao analizza alcuni dei segni che ti stanno illuminando, oltre a cosa dire alla persona dietro il comportamento manipolativo.

Come sapere se sei stato illuminato a gas

Innanzitutto, Mancao afferma che è importante riconoscere i sintomi del gaslighting, che spiega qui :

Quando una persona viene costantemente illuminata dal gas, inizia a mostrare segni di autostima ridotta e dipendenza emotiva dall'aggressore. Durante un conflitto in cui qualcuno ti sta illuminando, potresti provare una serie di emozioni dalla confusione e rabbia alla frustrazione e ritrovarti ad entrare in circoli polemici sia ad alta voce che nella tua mente. Questo tipo di avanti e indietro è estenuante e può influire sulla tua autostima.

Alcune delle frasi di gaslighting più comuni includono:

• 'Stai inventando le cose.'
• 'Non è mai successo.'
• 'Sei drammatico.'
• 'Stai gonfiando le cose a dismisura.'

Sostieni te stesso

È più facile a dirsi che a farsi quando ti trovi di fronte a qualcuno che cerca costantemente di sminuirti e manipolarti, ma Mancao afferma che è importante che tu creda in te stesso, anche se il tuo accendigas sta cercando di distorcere le tue verità, i ricordi e le percezioni del passato eventi. Può aiutare a scrivere le cose come una registrazione di come ti senti mentre le cose accadono.

Cosa dire a qualcuno che ti sta illuminando

Se sei stato tu stesso in questa situazione, allora sai quanto può essere complicato. Come sottolinea Mancao, alcuni dei principali metodi di gaslighting implicano mentire palesemente, spostare la narrazione e cercare di minimizzare i propri sentimenti ed esperienze. 'Entrare nella conversazione conoscendo il tuo scopo ti aiuterà a rimanere centrato su un percorso invece di essere virato nelle diverse direzioni che una persona che fa il gaslighting potrebbe portarti', scrive.

Inoltre, non aver paura di terminare semplicemente la conversazione e andartene: anche questa è un'opzione. 'L'obiettivo della persona che sta usando il gaslighting è farti dubitare della tua percezione, quindi andartene prima che il gaslighting diventi grave è un modo per mantenere la tua percezione degli eventi', spiega Mancao.

Se avere alcune frasi specifiche in tasca aiuta, Mancao suggerisce questi :

• “I miei sentimenti e la realtà sono validi. Non apprezzo che tu mi dica che sono troppo sensibile.
• “Non dirmi come sentirmi; Così è come mi sento.'
• “Mi è permesso esplorare questi argomenti e queste conversazioni con te. Non dirmi che sono drammatico.
• «So cosa ho visto.»
• 'Non continuerò questa conversazione se continui a minimizzare ciò che provo.' (Quindi, implementa il confine.)

In definitiva, cerca di essere gentile con te stesso, anche se questo significa andartene.

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