I vantaggi e i rischi dei sogni lucidi

Se hai mai pensato di usare i sogni lucidi come un modo per sfruttare il potere del tuo cervello addormentato, non sei solo. Il primo passo per gli aspiranti onironauti è far sapere alla tua mente che i tuoi sogni contano. Come parte di Lifehacker Laboratorio sui sogni lucidi , ecco alcuni retroscena sui rischi e i benefici dei sogni lucidi e su cosa succede esattamente al tuo cervello mentre sta accadendo.

Quali sono i vantaggi dei sogni lucidi?

Perché perdere tempo con i sogni lucidi? Prima di tutto, i sogni lucidi sono divertenti. Come, Veramente divertimento. Il mio primo sogno lucido si è verificato quando ero adolescente. Avevo appena iniziato a leggere un libro sui sogni lucidi e la fortuna del principiante mi ha colpito in una stanza d'albergo durante una vacanza in famiglia:

Mi sono ritrovato a parlare con un amico dei sogni, che non era reale ma era convincente nel mio stato di sogno, mentre ero sul campo di calcio del mio liceo. Mentre conversavamo, sono arrivato a una realizzazione che mi ha aperto gli occhi: sono in viaggio con la mia famiglia in questo momento, quindi come potrei essere a scuola? Improvvisamente, tutto si fermò e divenne più vivido. L'erba sembrava reale, il sole sulla mia pelle mi riscaldava e mi sono reso conto che non conoscevo la persona con cui stavo parlando. 'Sto sognando?' mi chiedevo permesso. 'Se sto sognando, allora posso volare.' Ho sentito i miei piedi staccarsi da terra e mi sono librato dolcemente sopra l'amico del sogno. 'Posso volare. Posso andare ovunque! pensai mentre l'euforia del volo mi spingeva sempre più in alto. Presto ero tra le nuvole progettando di vedere il mondo dalla comodità del mio letto.

Il sogno non è durato a lungo, perché non riuscivo a mantenere la lucidità, ma mi sono svegliata estasiata. È stato il momento più divertente che abbia mai dormito e non vedevo l'ora di farlo di nuovo.

Ma i sogni lucidi possono fornire anche altre opportunità, se sei disposto a impegnarti. I tuoi sogni possono essere un santuario per la riflessione personale e la meditazione profonda; un posto dove chattare con il tuo vero io e rimuginare su grandi decisioni senza le distrazioni del mondo della veglia. I sogni possono anche essere un luogo in cui praticare attività della vita reale. Pensa al mondo dei sogni come spazio di prova mentale , dove puoi ripassare la tua importante presentazione di lavoro, concentrarti sulle tue routine atletiche o persino approfondire i tuoi studi prima di un esame importante.

Se sei un tipo creativo, i sogni lucidi possono essere una fonte inesauribile di ispirazione artistica. Il mondo dei sogni è la tua tela e puoi creare qualsiasi cosa al suo interno. Infine, i sogni sono un luogo sicuro per sperimentare e superare l'ansia. Puoi resistere a un bullo, esercitarti a essere socievole, trovare il coraggio di chiedere un aumento al tuo capo o vincere la tua paura di parlare in pubblico.

Quali sono i rischi dei sogni lucidi?

Il sogno lucido è generalmente sicuro per coloro che sono mentalmente stabili, ma è importante esaminare alcuni dei potenziali rischi associati alla pratica.

La paralisi del sonno si verifica per quasi tutti durante la notte durante il ciclo REM, per impedirti di recitare fisicamente i tuoi sogni, ma alcune persone sperimentano uno stato che si trova tra il sogno e la veglia quando provano i sogni lucidi. Questo può essere spaventoso poiché non puoi muoverti, sei consapevole di essere sveglio, ma potresti comunque provare allucinazioni dal tuo sogno. Questo tipo di paralisi del sonno è raro, ma è sicuramente una possibilità durante la sperimentazione di sogni lucidi. Fortunatamente, ci sono modi per svegliarti da questo stato o indurre uno stato di sonno/sogno completo, ma li tratteremo più avanti.

Uno dei migliori vantaggi dei sogni lucidi può anche essere una delle peggiori insidie: sentimenti realistici. Lo stato di sogno lucido può offrire sensazioni euforiche di vista, movimento, felicità e persino sesso, ma ciò significa che possono verificarsi anche sentimenti dall'altra parte dello spettro. Paura, tristezza e dolore sono tutti possibili anche in un sogno lucido. Detto questo, è ancora più probabile che sentimenti negativi del genere si verifichino nello stato di veglia poiché, a differenza dello stato di sogno, hai meno controllo sul mondo. E no, non muori nella vita reale se muori in un sogno . Fidati di me, sono morto molte volte nei miei sogni.

C'è anche la possibilità di 'claustrofobia onirica', ovvero quando le persone diventano lucide in uno scenario onirico da cui non sono in grado di manipolare o risvegliarsi. Ma quelli non lo sono Quello diversi dai sogni normali: sono solo più vividi. E infine, alcuni lo temono usando i sogni lucidi come una forma di evasione li costringerà a perdere il contatto con la realtà. Dopotutto, perché vorresti trascorrere del tempo nel mondo normale quando puoi essere nel tuo mondo personale dove hai un potere inimmaginabile? Bene, i sogni lucidi durano solo finché i tuoi cicli REM si verificano mentre dormi e l'allenamento per essere lucido in qualsiasi momento tu scelga richiede anni e anni di allenamento. In breve, le tue sessioni di evasione da sogno non saranno più dannose che guardare un film o giocare a un videogioco, tranne forse un po' più illuminante.

Se qualcuno di questi rischi lievi ti spaventa, tuttavia, i sogni lucidi potrebbero non essere adatti a te. Anche, se ti capita di soffrire di disturbo borderline di personalità , o qualsiasi altro disturbo mentale che ti renda difficile sapere cosa è reale e cosa no, faresti meglio a dormire alla vecchia maniera: i sogni lucidi potrebbero farti soffrire di confusione sogno-realtà e aggravare la tua condizione .

Ma ancora una volta, sebbene questi scenari siano una possibilità molto reale, sono ancora tutti eventi improbabili per coloro che si trovano in stati mentali relativamente sani e che si fanno strada fino ai sogni lucidi con una pratica graduale e deliberata. I sogni lucidi sono molto simili a una piscina; è un posto dove tu Potere lotta e annega, ma se impari a nuotare, non c'è nulla da temere e ti divertirai un mondo a sguazzare.

Inizia e mantieni un diario dei sogni

Imparare a svegliarsi nei tuoi sogni non ha importanza finché non riesci a sviluppare la tua memoria onirica. Devi imparare a stare in piedi prima di poter camminare. In effetti, potresti aver già fatto un sogno lucido, ma non lo sai perché non ricordi che si è verificato.

Il tuo cervello di solito cerca di dimenticare automaticamente i tuoi sogni. Sa che quelle esperienze non sono reali e, quando ti svegli, cerca di spingerle in fondo alla tua mente per fare spazio ai ricordi immediati del mondo della veglia. Ma c'è un modo semplice per interrompere questo: un diario dei sogni. Tieni sempre una penna e un blocco vicino al letto . Dovrebbe essere facile da afferrare e utilizzare immediatamente. Non metterlo nel cassetto del comodino, non gettarlo sotto il letto e non utilizzare uno strumento di scrittura che richiede molto sforzo da usare (penne fantasiose, penne d'oca, ecc.). Devi essere in grado di raggiungere, afferrare e scrivere.

Inoltre, non utilizzare il telefono per questo. L'atto di scriverlo, come prendere appunti in classe , ti aiuterà solo a memorizzare il sogno. O se hai capacità artistiche e puoi tirarle fuori , è anche meglio.

Ottenere una buona notte di sonno- almeno sette ore — è anche di grande aiuto durante questo esercizio, così come durante la tua incursione nei sogni lucidi. Senza un sonno costante e riposante, i sogni lucidi saranno quasi impossibili. Non diventi più forte trascorrendo meno tempo in palestra.

Inoltre, non tenere la sveglia troppo lontana dal letto . Hai solo pochi momenti preziosi per affidare il tuo sogno alla memoria quando ti svegli, e inseguire un allarme sprecherà quella finestra temporale. Se possibile, vai a letto presto e cerca di svegliarti senza sveglia. Quando ti svegli, prenditi qualche secondo per ripercorrere ciò che hai appena vissuto, poi prendi il tuo diario e scrivi tutto il più velocemente possibile. Fallo il più spesso possibile e il tuo cervello riconfigurerà gradualmente il suo normale protocollo di risveglio per soddisfare le tue esigenze di memoria appena dichiarate.

'Oh, volevi aggrapparti a questo?' Il tuo cervello dirà mentre ti risvegli da un sogno meraviglioso, e prenderai il tuo diario dei sogni con un clamoroso 'Hell yeah!' Ok, onironauti: dormi bene e continua a sognare.

Questa storia è stata originariamente pubblicata a giugno 2017 ed è stata aggiornata il 20 luglio 2021 per soddisfare le linee guida sullo stile di Lifehacker.