L'amato allenamento senza pesi di Reddit è famoso per un motivo

Non è facile allenare la forza senza pesi. Una volta che sei in grado di fare flessioni complete a dozzine, ad esempio, stanno allenando la tua resistenza più che aumentare la tua forza. E mentre movimenti come i pull-up rappresentano più di una sfida, sono spesso impossibili per i principianti. Ma c'è un allenamento che copre l'intero spettro ed è uno dei segreti di fitness meglio custoditi di Reddit: la routine consigliata r/bodyweightfitness.

Una nota importante sull'attrezzatura: sebbene questa routine non richieda pesi, include movimenti che richiedono una barra per trazioni o una serie di barre per dip. Alcune persone risolvono questo problema facendo la routine in un parco; puoi anche acquistare o improvvisare l'attrezzatura a casa per molto meno che investire in una configurazione completa della palestra domestica.

Perché questa routine Reddit è il miglior allenamento senza pesi

La routine è stata un classico tra i redditor per un po', e ora c'è un video che ti guida attraverso le opzioni per principianti e intermedie. Puoi anche leggere un'ampia guida scritta alla routine consigliata , che espone le basi:

• La routine è destinata a essere eseguita tre giorni alla settimana.
• È un allenamento per tutto il corpo.
• Invece di esercizi specifici, include categorie di esercizi. Per ognuno, scegli l'esercizio in quella categoria che puoi fare per circa 5 ripetizioni.

Ad esempio, la routine richiede un pull-up e uno squat nel suo primo paio di esercizi (che devono essere eseguiti come superinsieme ). Se sei un principiante, il tuo esercizio di pull-up potrebbe essere una trazione scapolare, che comporta l'appendere alla barra e la contrazione dei muscoli attorno alle scapole per sollevare il petto senza piegare le braccia. Man mano che avanzi, passerai a esercizi come pull-up negativi (in cui salti in cima alla barra e ti abbassi lentamente) e pull-up regolari. Gli squat progrediscono in modo simile: puoi iniziare facendo air squat con entrambe le gambe, quindi passare agli split squat e infine agli squat con una gamba sola, che sono molto più impegnativi.

Invece di aggiungere peso man mano che diventi più forte, stai cambiando il movimento per renderlo più difficile. Il risultato finale per il tuo corpo è simile a quello che otterresti allenandoti con pesi pesanti : diventerai più forte e i tuoi muscoli possono potenzialmente diventare più grandi e più definiti (anche se ciò dipenderà anche dalla tua dieta).

Ecco il video :

Ed ecco la struttura di base dell'allenamento:

• Movimenti di riscaldamento
• Superset: pull-up e squat
• Superset: dip e cerniera
• Superset: fila e flessioni
• Superset: esercizi di antiestensione, antirotazione ed estensione del core

L'intera routine dovrebbe richiedere meno di un'ora una volta che avrai capito come funziona. Se desideri un foglietto illustrativo che ti aiuti a seguire gli esercizi, ce n'è uno qui . Non dimenticare di leggere il descrizione completa su Reddit per ulteriori informazioni sui tempi di riposo, su come puoi integrare con i pesi se ne hai accesso e altro ancora.