Perché voglio far rimbalzare la gamba tutto il tempo?

Sono una di quelle persone che si spostano costantemente. Ogni volta che non mi alzo, provo un bisogno incontrollabile di muovere le gambe. Rimbalzano per ore e la maggior parte delle volte non mi accorgo nemmeno che lo sto facendo. Quando lo faccio, a volte cerco di fermarmi nel caso infastidisca gli altri intorno a me, ma questo mi fa sentire a disagio. Ho deciso di scoprire cosa sta causando tutto questo fastidioso rimbalzo e se c'è un modo per fermarlo.

Cosa potrebbe causare il rimbalzo

Molte persone rimbalzare le gambe per abitudine . Potrebbe essere dovuto all'irrequietezza, come concentrazione aiuto o anche a causa dello stress. Fondamentalmente, come la terapista Cheryl Hassan spiega a Quora , è spesso un'attività auto-calmante o di coping che le persone fanno quando si sentono ansiose e la loro mente è impegnata a fare qualcos'altro. Quindi, se ti ritrovi ad agitarti solo in rare occasioni, probabilmente è solo un po' di energia nervosa che viene espulsa per aiutarti a sentirti meglio.

Tuttavia, se ti capita sempre - come ho detto, è una cosa che faccio quasi ogni volta che sono fermo - è più probabile che si tratti di un disturbo lieve noto come ' sindrome delle gambe agitate ” (RLS). È anche conosciuta come malattia di Willis-Ekbom. Le persone con RLS avvertono una sensazione di disagio alle gambe (o talvolta alle braccia) quando non si muovono, soprattutto di notte. L'agitazione allevia quel disagio, così come Richard P. Allen, M.D., un esperto di sindrome delle gambe senza riposo presso il Johns Hopkins Bayview Medical Center, spiega , quelli con RLS vogliono trasferirsi costantemente :

“Le persone con questa condizione sentono di dover assolutamente muovere le gambe. Le loro gambe si sentono a disagio o addirittura dolorose a meno che non le muovano. Quando è estremo, i pazienti con questa condizione possono essere seduti – in una riunione, in una conversazione, guardando la TV – e devono continuare a muovere le gambe, il che potrebbe essere molto fastidioso per se stessi e per le altre persone”.

Mentre mi siedo, le mie gambe rimbalzano come se stessi suonando la batteria per un club banger ad alto BPM; e quando sono a letto, le mie gambe si muovono avanti e indietro come se stessi calpestando l'acqua in un oceano di lenzuola. La maggior parte della RLS è piuttosto mite, tuttavia (come la mia) e non influisce su molti aspetti della vita delle persone, ma per coloro che hanno casi estremi può compromettere le loro possibilità di ottenere un riposo notturno decente.

È stimato che dal sette al dieci per cento degli americani hanno RLS, perché è due volte più comune nelle donne che negli uomini, e ci sono due tipi principali di disturbo. Il primo e più comune tipo è la RLS ad esordio precoce che inizia prima dei 45 anni e peggiora gradualmente nel tempo. La RLS ad esordio tardivo entra in azione dopo i 45 anni e si manifesta all'improvviso, ma non peggiora nel tempo.

Cosa succede quando hai RLS

Uno dei maggiori svantaggi di RLS è che può causare stanchezza e sonnolenza diurna, che, secondo il Istituto Nazionale di Malattie Neurologiche e Ictus (NINDS), può influenzare fortemente l'umore, la concentrazione, il rendimento scolastico e lavorativo e le relazioni personali. Può anche influire sulla tua capacità di concentrazione, ricordare le cose e svolgere le attività quotidiane. In effetti, il NINDS afferma che la RLS non trattata può comportare una diminuzione di circa il 20% della produttività lavorativa, che può anche contribuire alla depressione e all'ansia.

Il NINDS suggerisce che ci sono molte potenziali cause del disturbo, anche se di solito è tramandato geneticamente e non esiste una cura nota. Ad esempio, so di aver ricevuto il mio RLS da mia madre, e di solito è peggiorato da troppo poco movimento (noto che è un problema minore quando mi alleno più regolarmente), troppa caffeina (bevo troppo caffè) e forse un occasionale carenza di ferro. Fortunatamente, ci sono alcuni vantaggi minori nell'irrequietezza costante, come bruciare qualche caloria in più ogni giorno .

Come fermare il rimbalzo

Se pensi di avere la RLS e sta danneggiando il tuo sonno, o sta diventando doloroso invece che solo scomodo, dovresti consultare un medico a riguardo. Non esiste una cura, ma ci sono molte cose che i professionisti medici possono fare per mitigare gli effetti del disturbo. Ma se il tuo RLS è solo un lieve fastidio, ci sono alcune semplici misure preventive che puoi adottare e altri trucchi per tenerlo sotto controllo. Una cosa che non dovresti fare, contrariamente a quanto potresti scoprire su Internet, è prendere chinino o bere acqua tonica (che contiene tracce di chinino). Il chinino è un farmaco antimalarico che ha acquisito nuova importanza all'inizio di quest'anno come a potenziale trattamento per COVID-19 , ma la saggezza tradizionale, così come alcuni medici - ha anche suggerito che può aiutare a lenire i muscoli delle gambe crampi. Si scopre che non è stato scientificamente provato per aiutare con entrambi i disturbi , E l'uso a lungo termine del chinino per trattare la sindrome delle gambe senza riposo è stato collegato alla morte prematura .

Che cosa Volere aiuto? Il NINDS suggerisce alcuni semplici cambiamenti nello stile di vita, come evitare o diminuire l'uso di alcol o tabacco, mantenere un ritmo di sonno regolare ed esercitarsi un paio di volte alla settimana. Puoi anche provare esercizi di allungamento delle gambe, bagni caldi o freddi, massaggiare le gambe, usare impacchi caldi o freddi sulle gambe o persino concentrare la mente su compiti mentalmente impegnativi, come un cruciverba.

Inoltre, prova a pianificare il tuo desiderio incontrollabile di agitarti, agitarti e rimbalzare. Pianifica viaggi in auto, viaggi in aereo e film quando i tuoi sintomi sono meno gravi (di solito all'inizio della giornata), concediti molte pause per camminare e fare stretching e scegli i posti del corridoio nei teatri e sugli aerei o sui treni in modo da poterti alzare facilmente per muoverti in giro.

Infine, se vuoi coglierti sul fatto e cercare di fermare la tua gamba che rimbalza, Raymond Miltenberger, Ph.D., raccomanda mettendo qualche spicciolo o chiavi in ​​tasca. Non appena senti quel tintinnio, incrocia le gambe, aggancia il piede attorno a una sedia o alzati e lascia passare l'impulso.

Questa storia è stata originariamente pubblicata nel dicembre 2017 e aggiornata il 7 dicembre 2020 per fornire informazioni più complete e aggiornate, incluso il contesto che circonda il chinino come trattamento per i crampi alle gambe. Aggiornato il 4/3/22 con nuovi dettagli.