Quando non 'ascoltare il tuo corpo'

È importante ascoltare il tuo corpo. In generale, dovresti sapere cosa stai provando e dovresti essere in grado di mettere in relazione quei sentimenti con esperienze passate: Questo è come ci si sente quando sollevo più del solito e sto per stabilire un record personale; Quello è come ci si sente quando il mio vecchio infortunio alla spalla inizia a fare i capricci.

Ma i sentimenti non sono fatti, come psicologi a volte dire . I nostri corpi generano molte emozioni, dolori e dolori, sentimenti di stanchezza e ansia e 'oh merda questa è nuova'. Quando dovresti ascoltare ciò che il tuo corpo ti sta dicendo e quando dovresti ignorarlo?

Sono stato costretto a prendere in considerazione questa domanda dopo aver letto un recente articolo su Fuori che ha discusso alcune ricerche recenti (e alcune non così recenti) su come gli atleti d'élite si relazionano alle loro emozioni e sensazioni fisiche. Si scopre che i migliori atleti sono spesso più bravi ignorando questi sentimenti rispetto al resto di noi.

Il che ha un senso, giusto? Se sei un professionista e sai di essere capace di un certo tempo nella maratona, non rallenterai solo perché le tue gambe sono stanche. Ti fidi del tuo addestramento. Conosci i tuoi ritmi. Tu segui il tuo piano.

Il resto di noi potrebbe non aver calibrato i nostri sensi così bene. Soprattutto come principianti, noi non sapere sempre di cosa siamo capaci. Quindi ecco alcune volte in cui puoi ignorare ciò che il tuo corpo ti sta dicendo e quando ricominciare a prestare attenzione.

Quando qualcosa fa male, ma in pratica stai bene

Se non sai perché stai soffrendo, vale la pena fare un controllo. Ma spesso abbiamo un lieve infortunio o qualche dolore che ci è già stato assicurato non è un grosso problema. Poi catastrofizziamo comunque.

Catastrofizzante è proprio quello che sembra. Il nostro corpo dice 'ahi' e il nostro cervello lo estrapola selvaggiamente in 'e se non mi sentissi mai più meglio?' o 'Immagino che correre non faccia per me'. Iniziamo a prestare maggiore attenzione al dolore, che può effettivamente renderci più sensibili ad esso. Questo può accadere mentre ci riprendiamo da un grave infortunio, ma può anche accadere nel contesto di cose estremamente minori, come un po' di indolenzimento muscolare dall'allenamento di ieri.

Se necessario, chiedi consiglio a un medico per scoprire cosa stai facendo In realtà bisogno di fare o evitare per rimanere sulla via della guarigione. Ma non sorprenderti se il tuo fisioterapista dice che devi iniziare a usare la parte del corpo ferita e iniziare a fidarti che il tuo corpo è in grado di sopportare alcuni piccoli dolori e dolori durante il processo di guarigione.

Quando qualcosa è scomodo perché non ci sei abituato

Prestiamo particolare attenzione quando le cose sono nuove per noi. Ma qualcosa può essere nuovo e spaventoso senza essere una vera minaccia. Nel corso del tempo, le sensazioni che erano un segnale 'whoa, stop' il primo giorno diventano cose a cui in seguito reagiamo con un 'oh, quello? Non me ne sono nemmeno accorto.

In palestra, questo potrebbe significare sentire il graffio della zigrinatura del bilanciere contro le mani, o la sensazione di un bilanciere pesante sulla schiena. Forse vai per la tua prima corsa e non riesci a smettere di pensare a come caldo E sudato E assetato ti senti. Usa il tuo cervello per condurre un breve controllo della realtà: sono in pericolo di colpo di calore o semplicemente non sono abituato a come ci si sente a correre cinque minuti su un tapis roulant? Se è quest'ultimo, fidati del tuo cervello sul tuo corpo.

Quando quella vocina dice 'Non posso'.

Un giorno, ti sorprenderai con uno squat PR, o un tempo da record, o supererai un allenamento che non avresti mai pensato di poter finire. Pochi secondi o minuti prima di quella grande vittoria, probabilmente avrai un momento in cui il tuo corpo vuole che ti fermi e dirai di no.

Verso la fine dello scorso anno, mi sono sfidato con una serie di serie di squat da 20 ripetizioni. Così tante volte, raggiungevo la ripetizione 15 o 10 o anche 5, e ogni fibra del mio essere mi diceva ecco fatto, abbiamo finito, rimetti la barra sul rack. Non ci sono più ripetizioni disponibili.

Ma mi sono chiesto, vero? Bisogno per smettere, o semplicemente Volere fermare? Mi è venuta in mente una regola: non ripiegherò il bilanciere mentre sono in piedi. O finisco la serie o scendo per un altro squat, fallisco a metà ripetizione e lascio il bilanciere sulle sicure. E tu sai cosa? Ho finito ogni. Dannazione. Rappresentante.

Vale la pena fare cose grandi e ambiziose. Ma al momento, devi fare una ripetizione alla volta, un minuto alla volta. Quando hai cinque ripetizioni, non puoi chiederti se ne hai altre 15 in te. Dici solo 'Posso farne un altro?' O per metterlo in un discorso motivazionale da allenatore, trasforma ogni 'E se non posso?' in 'E se potessi?'