Mi dispiace, il cardio non conta come giornata per le gambe

Il cardio è importante per la nostra salute in molti modi e dovremmo tutti mirare almeno al requisito minimo da 75 a 150 minuti a settimana . Se ami correre, andare in bicicletta o fare escursioni e lo fai più spesso, tanto meglio.

Ma tutti abbiamo bisogno anche di un allenamento per la forza. Entrambi sono importanti , quindi se sei principalmente un sollevatore, dovresti fare un po' di cardio un paio di volte a settimana; e se ti piace correre, dovresti comunque colpire i pesi.

E se corro molto?

Ecco dove entra in gioco il dilemma: se vuoi trascorrere più tempo sui sentieri e meno tempo in palestra, puoi utilizzare un programma di sollevamento che richiede giorni per la parte superiore e inferiore del corpo e saltare completamente le cose per la parte inferiore del corpo? Dopotutto, la corsa (o il ciclismo o l'escursionismo) usano le gambe.

Sfortunatamente no. Per rendere le tue gambe più forti, devi sfidarle in modo appropriato con pesi pesanti o altri appropriati esercizi di rafforzamento della forza. La corsa è praticamente l'opposto: fai migliaia di passi, ma ognuno è solo una piccola quantità di lavoro. A peggiorare le cose, più diventi bravo a correre, più sei efficiente e quindi meno lavoro è realmente ciascuno di questi passaggi.

Come fanno i ciclisti ad avere quelle gambe grandi?

Beh, spesso lo è perché si allenano per la forza oltre a tutti i loro chilometri in bici . Spesso eseguono anche allenamenti specifici per la forza usando le loro bici come resistenza, il che probabilmente Potevo sostituire parzialmente il giorno della gamba. Ma tu o io salire qualche collina durante un giro non è lo stesso tipo di allenamento.

Quindi, sì, devi fare il giorno delle gambe se vuoi essere un atleta sano e completo. Ecco la buona notizia, però: prendersi del tempo per allenare le gambe ti renderà più veloce, più forte e forse anche meno soggetto a infortuni durante le corse o le corse.

Quindi, invece di una divisione superiore/inferiore, prendi in considerazione l'utilizzo di una routine di allenamento per la forza di tutto il corpo e fallo due volte a settimana. Oppure dai un'occhiata al resto i nostri consigli su come combinare corsa e allenamento della forza , che puoi adattare a qualsiasi tipo di cardio sia il tuo preferito.