Non commettere questi comuni errori di corsa per principianti

IL basi della corsa non sono difficili da abbattere: per lo più, hai bisogno di scarpe comode, un reggiseno sportivo se applicabile e coerenza. Ma a volte rendiamo le cose più difficili per noi stessi di quanto dovrebbero essere. Ecco alcuni dei più grandi errori commessi dai nuovi corridori.

Trattare le corse di allenamento come gare

Se ti aspetti di coprire la corsa di allenamento di tre miglia di oggi più velocemente della corsa di allenamento di tre miglia della scorsa settimana, stai sbagliando. Sì, correrai la stessa distanza più velocemente Oltre il lungo termine , ma questo non significa cercare costantemente di battere il tuo tempo passato.

Correre per battere un tempo si chiama da corsa . E risparmiamo le corse per i giorni di gara, sia che si tratti di una 5K locale per cui hai pagato, o di una piccola gara che fai contro te stesso ogni mese o due.

Pensa a una gara come a un test. La formazione, quindi, è studiare. Trascorri qualche settimana correndo a ritmo lento (o, meglio ancora, seguendo un programma di allenamento) e Poi corri una gara per mettere alla prova la tua velocità.

Pensare che camminare sia l'opposto di correre

Se inizi con un programma di corsa-camminata come divano a 5K , potresti arrivare a pensare ai tuoi allenamenti come intervalli di corsa intervallati da 'pause di camminata', che non sono corse.

Ma quando si tratta della forma fisica che costruiscono, camminare e correre sono la stessa cosa, solo a velocità diverse. Immagina di essere su un tapis roulant, aumentando la velocità: 2 miglia all'ora è una camminata lenta; 3 mph è una passeggiata normale. Da qualche parte intorno a 4 mph, camminerai così velocemente che ti sembrerà più naturale sollevare i piedi e fare jogging. Cinque mph è una corsa lenta, 6 mph è una corsa più veloce e così via.

Un corridore veloce potrebbe correre a 10 mph (un miglio di sei minuti) e il suo allenamento corre a 8 mph (un miglio 8:30). Ma un principiante che corre a 5 mph potrebbe aver bisogno di rallentare fino a una camminata veloce, circa 4 mph, per le loro 'corse' di allenamento a ritmo facile. Può comunque essere una buona idea mescolare la camminata e la corsa, in modo da acquisire un po' di esperienza nella corsa, quindi supponiamo che tu cammini a 3,7 mph e aumenti fino a 4,3 per le corse. Questo è ancora un modo del tutto appropriato per allenarsi! La camminata non è affatto una pausa, fa parte del tuo allenamento.

E alcuni errori bonus

Alla fine, gli errori più grandi che potresti commettere come nuovo corridore si riducono a picchiarti. Sei infastidito dal fatto di essere lento, quindi ti spingi ad andare più veloce di quanto sei pronto. Oppure pensi che tutto ciò che sembra facile, come camminare, non debba contare.

Ma il modo in cui diventi più veloce è allenarti a un ritmo appropriato al tuo attuale fitness. La maggior parte delle corse di allenamento dovrebbe essere eseguita abbastanza lento da sentirsi a proprio agio . Mentre ci lavori, inserirò alcuni errori bonus che spesso fanno i corridori principianti:

• Esecuzione di intervalli duri con facili pause di camminata , e perché sia ​​così Tutto della tua formazione. Questo non ti insegnerà come correre continuamente. Se devi unire corsa e camminata nei tuoi giorni facili, fai una camminata veloce e una corsa lenta.
• Mai allenare la forza , o concentrare l'allenamento della forza con lo stretching, il rotolamento della schiuma, la meditazione e altre cose che continui a rimandare. È importante fare allenamento per la forza , anche se devi iniziare in piccolo. Le altre cose possono essere utili ma sono facoltative.
• Indossare scarpe che non sono comode perché qualcuno ti ha detto che hai bisogno di un tipo specifico di scarpa. La migliore scarpa è quello che ti fa sentire bene quando corri .