Rivisitiamo l'allenamento di sette minuti
La prima volta che ho sentito parlare del Seven Minute Workout, ho pensato che fosse una grande idea. Ma poi l'ho fatto e non sono riuscito a impiccarmi. Sulla carta sembrava troppo facile, eppure le assi laterali alla fine erano micidiali. Non ho tenuto il passo con esso, anche se è stato progettato per darti un giorno di esercizio in pochi minuti, consentendo a tutti di mantenersi in forma con una semplice routine.
Questo mese nella Lifehacker Fitness Challenge, rivisiteremo i classici allenamenti casalinghi della storia di Lifehacker. The Seven Minute Workout è stato un successo di successo del 2013, prima pubblicato nel numero di maggio/giugno dell'Health and Fitness Journal di ACSM e portato alla coscienza pubblica da a Articolo del New York Times poco dopo.
Il NYT ha spiegato che questo allenamento 'combina essenzialmente una lunga corsa e una visita alla sala pesi in circa sette minuti di costante disagio, tutto basato sulla scienza'. È nato un hack .
Così ho provato di nuovo oggi. Sono più forte ora di quanto non fossi nel 2013, quindi speravo segretamente di essere migliore nell'allenamento rispetto a quando l'ho provato per la prima volta. È stato un po 'più semplice, ma comunque frustrante in molti modi.
Diciamo che stai cercando di fare 30 secondi di flessioni. Se riesci a fare, diciamo, 15 flessioni, potresti ritrovarti a un cedimento muscolare prima che il timer scada. Ti riposi per il resto del tempo? O dovresti spingerti a spremere qualche ripetizione in più? Il tempismo era ancora un po' strano.
L'intero allenamento è stato impegnativo per la parte superiore del corpo e il core, ma leggero per le gambe. 30 secondi di affondi e 30 secondi di seduta sul muro non sono neanche lontanamente vicini al livello di sforzo di 30 secondi di flessioni e 30 secondi di tuffi. Gli autori dell'allenamento sono entrambi uomini e non posso fare a meno di pensare che se fosse progettato da donne o da una squadra di genere misto, sarebbe più equilibrato per quelli di noi con meno muscoli della parte superiore del corpo.
So che alcune persone adorano l'idea di allenamenti brevi, ma ho un grosso problema con loro: se qualcosa mi farà sudare, vorrò cambiarmi in abiti da allenamento, incluso un reggiseno sportivo lavabile. Quindi aggiungi cinque minuti di cambio di vestiti alle due estremità dell'allenamento di sette minuti e forse anche una doccia. Con tutto ciò, la breve durata dell'allenamento mi fa sentire sciocco, non efficiente.
Ma forse sono solo io. Quindi, dimmi: se hai provato il Seven Minute Workout nel corso della giornata, sei rimasto fedele? Se sei un devoto, voglio sapere perché lo ami. E se l'hai provato prima o no, cosa ne pensi ora?
