Cosa fare quando la corsa ti fa venire le unghie dei piedi nere

Se ti fanno male i piedi durante le corse brevi, probabilmente non indossi le scarpe giuste. Ma è comune iniziare ad avere problemi alle unghie dei piedi quando inizi ad aumentare il tuo chilometraggio, come allenarti per una maratona. Ecco cosa fare se ti vengono le unghie dei piedi nere o peggio.

(Cosa c'è di peggio delle unghie dei piedi nere? Si scopre che le unghie dei piedi possono cadere se sono soggette a abbastanza lesioni. Se questo non ti è mai successo, probabilmente sei assolutamente disgustato in questo momento. ecco, sai che in realtà non è un grosso problema, e ricrescono. Ma ne riparleremo tra un secondo.)

Perché le unghie dei piedi diventano nere?

In genere, un'unghia nera (o blu o viola) è solo un livido che puoi vedere perché l'unghia è pulita. Questo è ciò di cui parleremo oggi. Questi lividi possono verificarsi all'improvviso, come se fai cadere un piatto di peso sulla punta del piede, oppure possono verificarsi quando sbatti le dita dei piedi contro la parte anteriore delle scarpe migliaia di volte ogni miglio.

Ci sono altri motivi per cui un'unghia può cambiare colore, molti dei quali sono spiegati in questo articolo di Runner's World . Questi includono i normali cambiamenti della pigmentazione che possono verificarsi nel tempo, diversi tipi di funghi dell'unghia del piede e persino alcuni tipi di cancro della pelle. Un cambiamento di colore che si estende oltre l'unghia, ad esempio, è motivo di preoccupazione; così è un punto nero che rimane sul posto per mesi invece di crescere o svanire. Ma di solito, se hai aumentato il chilometraggio e le dita dei piedi iniziano a diventare nere, la causa è ovvia.

Misura le tue scarpe

Sebbene le unghie dei piedi ammaccate siano comuni tra le persone che corrono molto, non sono affatto inevitabili. Se le tue unghie dei piedi sono sempre livide, le tue scarpe sono probabilmente troppo strette nella punta.

Ho avuto le mie prime unghie dei piedi nere quando ho iniziato ad allenarmi per una maratona, dopo anni in cui non correvo mai più di tre o cinque miglia di fila. Avevo comprato scarpe da corsa taglia 8 per adattarle alla mia taglia 8 piedi, e per tutti quegli anni erano andate bene. Ma quando è arrivato il momento di acquistare un nuovo paio, sono passato a un 8.5. Le mie unghie dei piedi hanno smesso di diventare nere e, come bonus, ho anche smesso di avere vesciche.

I tuoi piedi si gonfiano un po 'mentre corri, quindi è intelligente acquistare scarpe che ne tengano conto. (Finché mantieni i lacci aderenti al collo del piede, le scarpe non scivoleranno.) Potresti non aver bisogno di spazio extra per le corse brevi, ma una volta che stai coprendo un chilometraggio serio, quella mezza taglia fa una grande differenza.

Cambia i calzini

Se corri con calze spesse, passare a calze più sottili può farti guadagnare un po' di spazio. Come bonus, calzini sottili realizzati appositamente per la corsa spesso renderà i tuoi piedi meno soggetti a vesciche.

Taglia le unghie

Un altro modo per impedire alle unghie di spingere nella parte anteriore delle scarpe è tenerle tagliate. Tagliali il più corto possibile ( pure corto può anche essere irritante) e tagliarli o limarli frequentemente per mantenerli così.

Dipingerli, forse

L'estate in cui avevo tutte quelle unghie dei piedi nere, ho iniziato a comprare colori interessanti di smalto per unghie. I lividi appariranno attraverso qualsiasi cosa trasparente, ma è stato divertente sperimentare con colori scuri, inclusi blu e viola.

Non sono riuscito a trovare un consenso di esperti sull'opportunità o meno di mantenere le unghie dei piedi lividi dipinte. Suo non è vero che le unghie hanno bisogno di “respirare” (i tessuti delle dita dei piedi prendono ossigeno dal nostro sangue, non direttamente dall'aria) ma in alcuni casi lo smalto e le sostanze chimiche che usiamo per rimuoverlo possono contribuire all'inaridimento dell'unghia, oppure possono semplicemente rendere più difficile vedere se l'unghia sottostante è sana.

Dirò che molti corridori si dipingono le unghie senza effetti negativi, ma se hai dei dubbi, va bene anche conservare lo smalto per le occasioni speciali. Il colore scuro del livido crescerà alla fine.

Chiedi assistenza se fanno male

È possibile che il sangue accumulato sotto un'unghia contusa causi così tanta pressione da far male. Un medico o un altro fornitore può perforare l'unghia per drenare il fluido e alleviare la pressione.

Non mancano le istruzioni su Internet su come farlo da soli, usando un ago caldo o una graffetta o anche una punta da trapano. Sebbene le persone lo abbiano fatto, non raccomandiamo davvero l'auto-chirurgia. In ogni caso, drenare un'unghia serve quando la pressione del fluido sotto l'unghia provoca dolore. Non farà nulla per le unghie dei piedi che sono indolori o leggermente doloranti dopo essere diventate nere a causa di lievi lividi.

Non vedo l'ora che cadano

Questa è la parte divertente/grossolana: le unghie dei piedi ferite a volte cadono. A volte diventano neri e Poi cadere, ma puoi anche far cadere le unghie senza un evidente livido, o viceversa.

È meno grossolano di quanto sembri, perché un nuovo chiodo inizia a crescere sotto quello vecchio. Potresti anche non notare cosa sta succedendo fino a quando il nuovo chiodo non è già in gran parte a posto. Un giorno andrai a tagliarti le unghie e noterai che una di esse si solleva facilmente: è l'unghia superiore più vecchia che si prepara a uscire.

Questo periodo di transizione può essere imbarazzante e hai due scelte. Per prima cosa, se l'unghia è ancora per lo più attaccata, usa un cerotto o un nastro adesivo per coprire l'unghia, assicurandoti che eventuali bordi sciolti non si impiglino nel calzino o all'interno della scarpa. Dal momento che l'unghia nuova e fresca sottostante è sottile e potrebbe non coprire ancora l'intero letto ungueale, tenere l'unghia vecchia aiuterà a proteggere l'alluce.

L'altra opzione è rimuovere il vecchio chiodo, cosa che puoi fare non appena ti sembra che sia un'opzione migliore rispetto al nastro adesivo. Prendi in considerazione l'utilizzo di un tagliaunghie per eseguire il lavoro con attenzione (piuttosto che giocherellare e sperare per il meglio), quindi utilizzare una lima per smussare eventuali bordi ruvidi.